Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Вода водопроводная питьевая 2064 г
Чечевица, зерно (Варка) 138 г
Лук репчатый (Жарка) 111 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 100 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 100 г
Морковь (Жарка) 86 г
Кокосовое масло (жидкое) 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.4 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6630 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 8.7% 4471 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.8% 14000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 6.3% 6083 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 21.7% 1818 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 16.1% 2463 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88 мкг 900 мкг 9.8% 38.6% 1023 г
бета Каротин 0.528 мг 5 мг 10.6% 41.7% 947 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 6.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 4.3% 9474 г
Витамин В4, холин 7.11 мг 500 мг 1.4% 5.5% 7032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 6.7% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 8.7% 4545 г
Витамин В9, фолаты 1.332 мкг 400 мкг 0.3% 1.2% 30030 г
Витамин C, аскорбиновая 4.02 мг 90 мг 4.5% 17.7% 2239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 3.1% 12931 г
Витамин Н, биотин 0.142 мкг 50 мкг 0.3% 1.2% 35211 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 4.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.4057 мг 20 мг 2% 7.9% 4930 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.44 мг 2500 мг 3.1% 12.2% 3271 г
Кальций, Ca 11.5 мг 1000 мг 1.2% 4.7% 8696 г
Кремний, Si 6.295 мг 30 мг 21% 82.7% 477 г
Магний, Mg 9.16 мг 400 мг 2.3% 9.1% 4367 г
Натрий, Na 8.52 мг 1300 мг 0.7% 2.8% 15258 г
Сера, S 14.39 мг 1000 мг 1.4% 5.5% 6949 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 15.4% 2564 г
Хлор, Cl 10.31 мг 2300 мг 0.4% 1.6% 22308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.7 мкг ~
Бор, B 54.2 мкг ~
Ванадий, V 5.4 мкг ~
Железо, Fe 0.865 мг 18 мг 4.8% 18.9% 2081 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 1.2% 28846 г
Кобальт, Co 1.385 мкг 10 мкг 13.9% 54.7% 722 г
Литий, Li 5.647 мкг ~
Марганец, Mn 0.0968 мг 2 мг 4.8% 18.9% 2066 г
Медь, Cu 67.77 мкг 1000 мкг 6.8% 26.8% 1476 г
Молибден, Mo 5.838 мкг 70 мкг 8.3% 32.7% 1199 г
Никель, Ni 10.812 мкг ~
Рубидий, Rb 18.6 мкг ~
Селен, Se 1.031 мкг 55 мкг 1.9% 7.5% 5335 г
Стронций, Sr 1.28 мкг ~
Титан, Ti 19 мкг ~
Фтор, F 73.99 мкг 4000 мкг 1.8% 7.1% 5406 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 9.1% 4386 г
Цинк, Zn 0.2462 мг 12 мг 2.1% 8.3% 4874 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.328 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.147 г ~
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 25,4 кКал.

  • Порция = 356 гр (90.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.4 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги