Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 116 г |
Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма] | 513 г |
Кабачок (Тушение) | 200 г |
Картофель (Тушение) | 316 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 369 г |
Чеснок (Тушение) | 18 г |
Шампиньоны (Тушение) | 142 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 14.1% | 1462 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.3% | 2500 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 5.2% | 4072 г |
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 5.6% | 3759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.5% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.9% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 4.6 мг | 500 мг | 0.9% | 1.9% | 10870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 6.8% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 2.326 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 17197 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 8.9% | 2350 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.9% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 1.059 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.4% | 4721 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6223 мг | 20 мг | 3.1% | 6.4% | 3214 г |
Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.75 мг | 2500 мг | 6.4% | 13.3% | 1575 г |
Кальций, Ca | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.9% | 7315 г |
Кремний, Si | 9.245 мг | 30 мг | 30.8% | 63.9% | 324 г |
Магний, Mg | 8.43 мг | 400 мг | 2.1% | 4.4% | 4745 г |
Натрий, Na | 478.85 мг | 1300 мг | 36.8% | 76.3% | 271 г |
Сера, S | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7675 г |
Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 5.6% | 3687 г |
Хлор, Cl | 753.22 мг | 2300 мг | 32.7% | 67.8% | 305 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 3.9% | 5143 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 9375 г |
Кобальт, Co | 2.74 мкг | 10 мкг | 27.4% | 56.8% | 365 г |
Литий, Li | 13.001 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 7.7% | 2681 г |
Медь, Cu | 72.18 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 14.9% | 1385 г |
Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 13.1% | 1590 г |
Никель, Ni | 2.679 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.707 мкг | 55 мкг | 3.1% | 6.4% | 3222 г |
Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.5% | 8042 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 12.2% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 2.7% | 7500 г |
Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Горшочек тушеный составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.2 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|