Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.3% | 1810 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.7% | 1750 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.9 мкг | 900 мкг | 18.4% | 31.2% | 542 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 20.4% | 832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 13.8% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 71.05 мг | 500 мг | 14.2% | 24.1% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 17.8% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 9.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.898 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.2% | 4041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.8% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% | 34.5% | 492 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 9.8% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 7.6% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 6.202 мкг | 50 мкг | 12.4% | 21.1% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 8.3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4612 мг | 20 мг | 7.3% | 12.4% | 1369 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.23 мг | 2500 мг | 10% | 17% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3794 г |
| Кремний, Si | 4.392 мг | 30 мг | 14.6% | 24.8% | 683 г |
| Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 7.6% | 2235 г |
| Натрий, Na | 207.54 мг | 1300 мг | 16% | 27.2% | 626 г |
| Сера, S | 55.96 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.5% | 1787 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 14.9% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 345.02 мг | 2300 мг | 15% | 25.5% | 667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 12.6% | 1353 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.6% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 7.094 мкг | 10 мкг | 70.9% | 120.4% | 141 г |
| Литий, Li | 21.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 9.5% | 1799 г |
| Медь, Cu | 103.59 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 17.7% | 965 г |
| Молибден, Mo | 7.189 мкг | 70 мкг | 10.3% | 17.5% | 974 г |
| Никель, Ni | 9.517 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.384 мкг | 55 мкг | 15.2% | 25.8% | 656 г |
| Фтор, F | 29.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 13727 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 16% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 0.4416 мг | 12 мг | 3.7% | 6.3% | 2717 г |
| Цирконий, Zr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | min 16.8 г | 7.8% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 58,9 кКал.
- Порция = 342 гр (201.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 12 %, холином - 14,2 %, витамином C - 20,3 %, витамином H - 12,4 %, кремнием - 14,6 %, хлором - 15 %, кобальтом - 70,9 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с томатами и болгарским перцем
- Пирог с яблоками "Невидимый"
- Блинчик
- Куриные котлеты мамины
- Жаркое из тефтели
- Крабовые котлеты
- Vegetable noodles
- Сыр Российский
- Сливовый перевертыш пирог
- Брауни
- Шарлотка
- Йодовая сетка
- Баранки Псковские ванильные
- энергетик с соком мандарина
- Шпинатная начинка
- Окрошка
- Желудки утиные
- AH Ah zeeuwse bolus
- Чокопай
- Indisches Butter Chicken
- Отбивная кур
- Паштет из фасоли
- Салат (капуста, огурец, помидор, перец, немного сметаны)
- Брокколи с яйцом
- К пасте
- бефстроганов из говядины
- Рулет Донкл
- Latte Macchiato
- Smoked cheese braid
- Сидр яблочный п/сух
- Фаршированная курица
- Dextroenergy
- Сербский сливочный сыр
- Запеканка с минтаем
- Вареники с сыром сулугуни и зеленью
- Лазанья б/гл, б/лакт (копия)
- Сэндвич ролл с горбушей
- Пирожки с картошкой
- Сироп топинамбура без сахара
- Желудки тушёные
- Молочный коктейль ваниль Novelia
- Кето хлеб в духовке
- Творожный сыр
- Филе в сливочном соусе
- Пирожное бисквитное "Фруктовый сад"
- Кофе 3 в 1 Крепкий Strong [Жокей]
- рулет с красной рыбой
- Сырники
- Тушеная свинина
- Байкал Natural Energy Малина-Дикая Смородина [ООО Аквалайф]
- Бифилайф
- маруся шоколадное
- Фарш из свинины домашний без добавок
- Куриные котлеты на пару
- Протеин
- Каргопольская котлета
- Митболы
- "Чечил" Сыр Соломка
- Плов
- Solvie protein biscuits
- Мороженое Пломбир Светлогорье
- Овсянка ленивая
- Салат греческий
- Венегрет
- Венегрет
- Шоколадно-банановый кекс
- Воздушный
- Оладьи-пиццы с индейкой
- Шри рача
- Салат из томатов и огурцов с луком
- Соус Унаги
- Ленивый кулинар (тушеная говядина)
- Заправка для риса
- Сельдь под шубой
- Индейка с овощами по восточному
- Окрошка (сухая основа )
- Овощной салат с курицей и фасолью
- Творог 5% (Светофор)
- Омлет из цветной капусты
- Сан болз шоколад
- Компот из вишни без сахара
- Пп пастила
- Щи вегетарианские
- Творог "Зернышко" 5%
- Суп пюре
- Курица в сливочном соусе (копия)
- Сан болс шоколад
- Яйцо в чашке
- Абсент [FRUKO SCHULZ]
- Роллтон лапша с говядиной
- ежики из индейки
- Горшочек тушеный
- Самса с курой и картофелем
- Баклажаны с ореховой начинкой
- Сердечки тушеные
- Печенье протеиновое неглазированное фисташковое
- Форель слабосолёная Балтийский Берег 200
- Вырезка вяленая
- Мороженное Bon Gelati, almond
- Шоколадный мусс из ряженки
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
