Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, спинная часть (толстый край) (Варка) | 525 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 230 г |
Морковь (Жарка) | 165 г |
Картофель (Варка без слива) | 350 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 170 г |
Кабачок (Варка без слива) | 270 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 1905 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 13.7% | 1949 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3% | 9333 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.1% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.1% | 2222 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 10.5% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 28.2% | 954 г |
бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 30.4% | 882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.1% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 13.66 мг | 500 мг | 2.7% | 7.3% | 3660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 7.5% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 11.3% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 3.157 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.2% | 12670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 38.2% | 703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 6.7% | 4018 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 2.4% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.5% | 7962 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8397 мг | 20 мг | 4.2% | 11.3% | 2382 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.27 мг | 2500 мг | 6.3% | 16.9% | 1580 г |
Кальций, Ca | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.8% | 7077 г |
Кремний, Si | 8.877 мг | 30 мг | 29.6% | 79.6% | 338 г |
Магний, Mg | 12.82 мг | 400 мг | 3.2% | 8.6% | 3120 г |
Натрий, Na | 11.84 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.4% | 10980 г |
Сера, S | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 12.6% | 2134 г |
Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 16.7% | 1613 г |
Хлор, Cl | 18.94 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.2% | 12144 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 8.3% | 3249 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.4% | 10714 г |
Кобальт, Co | 2.427 мкг | 10 мкг | 24.3% | 65.3% | 412 г |
Литий, Li | 6.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 14% | 1927 г |
Медь, Cu | 85.97 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 23.1% | 1163 г |
Молибден, Mo | 4.43 мкг | 70 мкг | 6.3% | 16.9% | 1580 г |
Никель, Ni | 7.887 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.761 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.8% | 7227 г |
Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 15456 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 8.9% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.6652 мг | 12 мг | 5.5% | 14.8% | 1804 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из нута 05.08.22 составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|