Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Авокадо	295 г
Яйцо куриное (Варка)	120 г
Свекла (Варка со сливом)	214 г
Морковь (Варка в кожуре)	28.3 г
Майонез легкий, 22% жирности	41.7 г
Соль йодированная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.9%	2111 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	14.2%	577 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.3%	6083 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	15.6%	526 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.8%	2967 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.4 мкг	900 мкг	14.7%	12%	680 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	10.351 мкг	~
бета Каротин	0.538 мг	5 мг	10.8%	8.9%	929 г
бета Криптоксантин	12.259 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	6.6%	1233 г
Витамин В4, холин	52.86 мг	500 мг	10.6%	8.7%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.87 мг	5 мг	17.4%	14.3%	575 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	6.4%	1290 г
Витамин В9, фолаты	38.256 мкг	400 мкг	9.6%	7.9%	1046 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2.5%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	5.09 мг	90 мг	5.7%	4.7%	1768 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	3.2%	2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.178 мг	15 мг	7.9%	6.5%	1273 г
бета Токоферол	0.038 мг	~
гамма Токоферол	1.329 мг	~
дельта Токоферол	0.304 мг	~
Витамин Н, биотин	3.626 мкг	50 мкг	7.3%	6%	1379 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	8.9%	923 г
Витамин РР, НЭ	1.512 мг	20 мг	7.6%	6.2%	1323 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	0.302 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.62 мг	2500 мг	12.6%	10.3%	795 г
Кальций, Ca	28.23 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3542 г
Кремний, Si	15.709 мг	30 мг	52.4%	43%	191 г
Магний, Mg	22.36 мг	400 мг	5.6%	4.6%	1789 г
Натрий, Na	258.2 мг	1300 мг	19.9%	16.3%	503 г
Сера, S	42.83 мг	1000 мг	4.3%	3.5%	2335 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	7.3%	1119 г
Хлор, Cl	301.29 мг	2300 мг	13.1%	10.7%	763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Бор, B	59.6 мкг	~
Ванадий, V	16.62 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	5.1%	1616 г
Йод, I	22.66 мкг	150 мкг	15.1%	12.4%	662 г
Кобальт, Co	2.449 мкг	10 мкг	24.5%	20.1%	408 г
Литий, Li	11.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.1988 мг	2 мг	9.9%	8.1%	1006 г
Медь, Cu	142.41 мкг	1000 мкг	14.2%	11.6%	702 г
Молибден, Mo	4.116 мкг	70 мкг	5.9%	4.8%	1701 г
Никель, Ni	2.839 мкг	~
Рубидий, Rb	85.9 мкг	~
Селен, Se	5.903 мкг	55 мкг	10.7%	8.8%	932 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Фтор, F	18.37 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21775 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	7.5%	1096 г
Цинк, Zn	0.6155 мг	12 мг	5.1%	4.2%	1950 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	31.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.98 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.315 мг	~
Стигмастерол	2.143 мг	~
бета Ситостерол	35.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.397 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.404 г	min 16.8 г	32.2%	26.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.371 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.925 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.796 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.611 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.692 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.159 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.14 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 122 кКал.

Порция = 342 гр (417.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином B5 - 17,4 %, калием - 12,6 %, кремнием - 52,4 %, хлором - 13,1 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 24,5 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Салат с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе