Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша

Пшеничные хлопья	5.784 г
Хлопья Ржаные Цельнозерновые [Vila Natura]	5.784 г
Хлопья Овсяные [Эколайн]	5.784 г
Хлопья Ячменные [Увелка]	5.784 г
Хлопья Гречневые [Крупно]	5.784 г
Фундук	1.6 г
Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко]	8 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	1.48 г
Вода	50 г
Сахар песок	7.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.2%	2111 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2.5%	2667 г
Углеводы	28.7 г	219 г	13.1%	8.8%	763 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.9%	3557 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.004 мг	1.5 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.2007 мг	20 мг	1%	0.7%	9965 г
Макроэлементы
Калий, K	22.83 мг	2500 мг	0.9%	0.6%	10951 г
Кальций, Ca	6.83 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14641 г
Магний, Mg	8.48 мг	400 мг	2.1%	1.4%	4717 г
Натрий, Na	2.01 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	64677 г
Сера, S	0.51 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	196078 г
Фосфор, P	25.7 мг	800 мг	3.2%	2.1%	3113 г
Хлор, Cl	0.71 мг	2300 мг			323944 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.389 мг	18 мг	2.2%	1.5%	4627 г
Марганец, Mn	0.0008 мг	2 мг			250000 г
Медь, Cu	0.31 мкг	1000 мкг			322581 г
Молибден, Mo	0.816 мкг	70 мкг	1.2%	0.8%	8578 г
Фтор, F	51.02 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~

Энергетическая ценность Каша составляет 149,2 кКал.

Порция = 98 гр (146.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	28.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе