Рецепт 2 СМУЗИ К ЗАВТРАКУ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2 СМУЗИ К ЗАВТРАКУ

Вода 150 г
Кабачок 100 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Салат (латук) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2 СМУЗИ К ЗАВТРАКУ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.5% 3304 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 12.9% 1697 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 2% 10950 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.8% 2222 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 8.7% 2501 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.4 мкг 900 мкг 4.4% 9.6% 2284 г
альфа Каротин 0.065 мкг ~
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 10.2% 2119 г
бета Криптоксантин 0.065 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.774 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.7% 6000 г
Витамин В4, холин 8.88 мг 500 мг 1.8% 3.9% 5631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 4.1% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 7.4% 2941 г
Витамин В9, фолаты 14.452 мкг 400 мкг 3.6% 7.8% 2768 г
Витамин C, аскорбиновая 6.9 мг 90 мг 7.7% 16.8% 1304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 3.9% 5703 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 2.265 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 0.514 мкг 50 мкг 1% 2.2% 9728 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 33.1% 659 г
Витамин РР, НЭ 0.6637 мг 20 мг 3.3% 7.2% 3013 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.35 мг 2500 мг 6.3% 13.7% 1589 г
Кальций, Ca 19.92 мг 1000 мг 2% 4.4% 5020 г
Кремний, Si 12.348 мг 30 мг 41.2% 89.8% 243 г
Магний, Mg 46.74 мг 400 мг 11.7% 25.5% 856 г
Натрий, Na 2.56 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 50781 г
Сера, S 11.97 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8354 г
Фосфор, P 87.8 мг 800 мг 11% 24% 911 г
Хлор, Cl 12.29 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 18714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.2 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Ванадий, V 34.9 мкг ~
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 9.4% 2320 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 2.6% 8287 г
Кобальт, Co 1.406 мкг 10 мкг 14.1% 30.7% 711 г
Литий, Li 5.548 мкг ~
Марганец, Mn 0.3694 мг 2 мг 18.5% 40.3% 541 г
Медь, Cu 117.26 мкг 1000 мкг 11.7% 25.5% 853 г
Молибден, Mo 3.419 мкг 70 мкг 4.9% 10.7% 2047 г
Никель, Ni 1.568 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 0.748 мкг 55 мкг 1.4% 3.1% 7353 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Титан, Ti 1.29 мкг ~
Фтор, F 59.23 мкг 4000 мкг 1.5% 3.3% 6753 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 14.2% 1534 г
Цинк, Zn 0.6194 мг 12 мг 5.2% 11.3% 1937 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.399 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 64.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.048 г min 16.8 г 6.2% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.041 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.039 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.353 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 26.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.336 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность 2 СМУЗИ К ЗАВТРАКУ составляет 45,9 кКал.

  • Порция = 310 гр (142.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2 СМУЗИ К ЗАВТРАКУ

2 СМУЗИ К ЗАВТРАКУ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,2 %, кремнием - 41,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 18,5 %, медью - 11,7 %

Чем полезен 2 СМУЗИ К ЗАВТРАКУ

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2 СМУЗИ К ЗАВТРАКУ, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2 СМУЗИ К ЗАВТРАКУ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги