Рецепт НАБОР К ЗАВТРАКУ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты НАБОР К ЗАВТРАКУ
| Творог 18% жирности | 100 г |
| Миндаль | 20 г |
| Голубика | 100 г |
| Молоко Овсяное [Bite] | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "НАБОР К ЗАВТРАКУ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.2% | 1462 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.3% | 889 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.2% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 8.2% | 1106 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.6% | 1362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 18.56 мг | 500 мг | 3.7% | 3.4% | 2694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.2% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.776 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.3% | 2130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.86 мг | 90 мг | 16.5% | 15% | 606 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.596 мг | 15 мг | 10.6% | 9.7% | 940 г |
| Витамин Н, биотин | 1.567 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
| Витамин К, филлохинон | 104 мкг | 120 мкг | 86.7% | 79% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4327 мг | 20 мг | 7.2% | 6.6% | 1396 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.78 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.3% | 1447 г |
| Кальций, Ca | 66.35 мг | 1000 мг | 6.6% | 6% | 1507 г |
| Кремний, Si | 14.347 мг | 30 мг | 47.8% | 43.5% | 209 г |
| Магний, Mg | 27.57 мг | 400 мг | 6.9% | 6.3% | 1451 г |
| Натрий, Na | 63.31 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.5% | 2053 г |
| Сера, S | 45.27 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2209 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 10.3% | 882 г |
| Хлор, Cl | 127.51 мг | 2300 мг | 5.5% | 5% | 1804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 4.9% | 1850 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 12% | 755 г |
| Литий, Li | 2.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2365 мг | 2 мг | 11.8% | 10.7% | 846 г |
| Медь, Cu | 56.27 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.1% | 1777 г |
| Молибден, Mo | 3.984 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.2% | 1757 г |
| Никель, Ni | 5.512 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.7 мкг | 55 мкг | 12.2% | 11.1% | 821 г |
| Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14572 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.372 мг | 12 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.143 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.576 г | min 16.8 г | 15.3% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность НАБОР К ЗАВТРАКУ составляет 109,8 кКал.
- Порция = 490 гр (538 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАБОР К ЗАВТРАКУ
НАБОР К ЗАВТРАКУ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином K - 86,7 %, кремнием - 47,8 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен НАБОР К ЗАВТРАКУ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Замороженный щербет яблочный с ароматом манго
- Омлет
- Салянка с куриным фаршем
- Суфле
- Тефтели классические
- Пастила без сахара (с черникой)
- Кефир Простоквашино 2,5%
- Салат Свежий (Латук)
- Овощной супчик с яйцом
- СМУЗИ НАТАЛИ М.
- Томаты вяленые
- Картофельное пюре
- Броколли с яйцом
- 3D
- Мясные рулетики
- Кабачок с киноа и булгур
- Спагетти
- Салат Овощной
- баклажан жаренный
- Конвертик с тунцом
- Кето сырники
- Хлеб
- Йогурт греческий с земляникой
- Витамин D
- Maggi MacNcheese
- Десерт в банке морковный
- Миникруасаны 7 Days
- Бефстроганов из свинины с грибами
- Рагу
- Свинина в собственном соку
- Келтикан
- Колбаса куриная домашняя
- 2022-07-13 Плов
- Куриный стейк (першамент )
- Чикен карри
- Макароны с индейкой
- Котлеты индейка с кабачком
- Заливное из скумбрии*
- Protein
- Шаурма из свинины на углях
- Салат с броколли, тунцом и помидорами
- Галаретки из ряженки *
- Салат Коул Слоу
- AH Ei salade
- Вода
- Кабачковые оладьи
- конфета кокос/вишня/персик
- Конфета пастила*
- Селмевит
- Тесто для чебуреков
- Колбаски
- Пирог с абрикосами
- конфеты глазированные Мишка на поляне
- Гречка с говядиной в горшочках
- Сосиски "Особые" с мясом птицы
- конфета вафельная Любимая Аленка
- Котлеты в соусе с грибами
- Рисовое молоко Brown rice
- Печенье сдобное «Австрийское» ВкусВилл
- Филе грудки. Ярославский бройлер.
- конфеты Красная шапочка
- Печень куриная в сметане
- Мини картофель с травами
- Яичница с помидорами
- Салат с тунцом и авокадо
- Котлеты куриные
- Паста ореховая
- Суп вермишелевый на курином бульоне (Шереметьева)
- Котлетки из филе грудки, кабачка, творога
- Печенье «Курабье шоколадное» ВкусВилл
- Цезарь с курицей
- Гречка
- печенье кунжутное
- Омлет
- Суп с копченой курицей и рисом
- Пирог с капустой
- Канноли с малиной
- Ккк Кето чизкейк начинка-22 болгария
- Цветная капуста + Брокколи 13.07
- Круасс клуб
- Рогалик марципановый ВкусВилл
- морепродукты
- Рис 13.07
- Печень строганов
- J protejinova keto pizza
- Гречка зажареная
- чиа ананас банан
- Рикотта дзержинск
- Хачапури
- Чизкейк 22-07-13
- микс ла-манш
- Яичница на воде
- Мороженое "Ванильное" без сахара
- Салат помидор+авокадо
- Печенье кунжутное
- Mac n cheese
- Куриные сердечки
- Капуста со сметаной
- Рыбные котлеты из тунца
- Ккк Кето чизкейк на миндальной муке и кабачковой основе -22 болгария углей 4
Метки: Как приготовить НАБОР К ЗАВТРАКУ, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НАБОР К ЗАВТРАКУ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
