Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби пшеничные | 5 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Вода | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 6.3% | 1244 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.4% | 690 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3153 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.1% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 11.52 мг | 500 мг | 2.3% | 1.8% | 4340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.9% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.004 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 13316 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 4.3% | 1832 г |
Витамин Н, биотин | 5.388 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.5% | 928 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.605 мг | 20 мг | 8% | 6.3% | 1246 г |
Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.27 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.2% | 1890 г |
Кальций, Ca | 22.58 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4429 г |
Магний, Mg | 50.67 мг | 400 мг | 12.7% | 10% | 789 г |
Натрий, Na | 6.51 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19969 г |
Сера, S | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4072 г |
Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 12% | 660 г |
Хлор, Cl | 20.62 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11154 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 6.4% | 1238 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Кобальт, Co | 1.347 мкг | 10 мкг | 13.5% | 10.7% | 742 г |
Марганец, Mn | 1.0303 мг | 2 мг | 51.5% | 40.6% | 194 г |
Медь, Cu | 122.1 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 9.6% | 819 г |
Молибден, Mo | 1.088 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6434 г |
Селен, Se | 7.237 мкг | 55 мкг | 13.2% | 10.4% | 760 г |
Фтор, F | 80.24 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4985 г |
Цинк, Zn | 0.841 мг | 12 мг | 7% | 5.5% | 1427 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.585 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Лана [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.7 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|