Рецепт Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Авокадо 175 г
Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 160 г
Петрушка свежая 5 г
Лук репчатый 40 г
Подсолнечное масло 10 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 20 г
Уксус столовый 9% 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.4 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1905 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.5% 4471 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 14.4% 789 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.7% 6844 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 18.1% 625 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.2% 2732 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.1 мкг 900 мкг 6.1% 6.9% 1633 г
альфа Каротин 8.187 мкг ~
бета Каротин 0.338 мг 5 мг 6.8% 7.7% 1479 г
бета Криптоксантин 9.552 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 92.446 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 4.8% 2368 г
Витамин В4, холин 9.91 мг 500 мг 2% 2.3% 5045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.629 мг 5 мг 12.6% 14.3% 795 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 8.1% 1389 г
Витамин В9, фолаты 35.331 мкг 400 мкг 8.8% 10% 1132 г
Витамин C, аскорбиновая 15.4 мг 90 мг 17.1% 19.3% 584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.851 мг 15 мг 12.3% 13.9% 810 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.115 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.624 мкг 50 мкг 1.2% 1.4% 8013 г
Витамин К, филлохинон 28.9 мкг 120 мкг 24.1% 27.3% 415 г
Витамин РР, НЭ 0.9687 мг 20 мг 4.8% 5.4% 2065 г
Ниацин 0.217 мг ~
Бетаин 1.744 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.55 мг 2500 мг 12.7% 14.4% 785 г
Кальций, Ca 18.92 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5285 г
Кремний, Si 12.739 мг 30 мг 42.5% 48.1% 235 г
Магний, Mg 23.47 мг 400 мг 5.9% 6.7% 1704 г
Натрий, Na 145.8 мг 1300 мг 11.2% 12.7% 892 г
Сера, S 20.72 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4826 г
Фосфор, P 46 мг 800 мг 5.8% 6.6% 1739 г
Хлор, Cl 26.16 мг 2300 мг 1.1% 1.2% 8792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.3 мкг ~
Бор, B 52.5 мкг ~
Ванадий, V 0.39 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 4.5% 2503 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10135 г
Кобальт, Co 2.496 мкг 10 мкг 25% 28.3% 401 г
Литий, Li 9.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.186 мг 2 мг 9.3% 10.5% 1075 г
Медь, Cu 128.61 мкг 1000 мкг 12.9% 14.6% 778 г
Молибден, Mo 2.433 мкг 70 мкг 3.5% 4% 2877 г
Никель, Ni 4.388 мкг ~
Рубидий, Rb 85.2 мкг ~
Селен, Se 0.379 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14512 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Фтор, F 16.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24096 г
Хром, Cr 2.94 мкг 50 мкг 5.9% 6.7% 1701 г
Цинк, Zn 0.4301 мг 12 мг 3.6% 4.1% 2790 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.378 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.368 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 43.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.706 мг ~
Стигмастерол 0.682 мг ~
бета Ситостерол 29.825 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.83 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.808 г min 16.8 г 22.7% 25.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.238 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.892 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 19.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.742 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.038 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.4 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 17,1 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 24,1 %, калием - 12,7 %, кремнием - 42,5 %, кобальтом - 25 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги