Рецепт Картошка с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	165 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.8 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1222 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.2%	1382 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	10.1%	718 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.5%	2066 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.4%	1667 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3088 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.2 мкг	900 мкг	16.4%	11.9%	611 г
Ретинол	0.125 мг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.8%	2660 г
Лютеин + Зеаксантин	5.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	6.8%	1065 г
Витамин В4, холин	88.55 мг	500 мг	17.7%	12.8%	565 г
Витамин В5, пантотеновая	0.738 мг	5 мг	14.8%	10.7%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	8.3%	881 г
Витамин В9, фолаты	9.428 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4243 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	4.2%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	9.75 мг	90 мг	10.8%	7.8%	923 г
Витамин D, кальциферол	0.704 мкг	10 мкг	7%	5.1%	1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.997 мг	15 мг	20%	14.5%	501 г
Витамин Н, биотин	6.877 мкг	50 мкг	13.8%	10%	727 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	9.3%	779 г
Витамин РР, НЭ	2.0604 мг	20 мг	10.3%	7.5%	971 г
Ниацин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.84 мг	2500 мг	11.2%	8.1%	890 г
Кальций, Ca	39.88 мг	1000 мг	4%	2.9%	2508 г
Кремний, Si	0.421 мг	30 мг	1.4%	1%	7126 г
Магний, Mg	18.11 мг	400 мг	4.5%	3.3%	2209 г
Натрий, Na	187.98 мг	1300 мг	14.5%	10.5%	692 г
Сера, S	71.67 мг	1000 мг	7.2%	5.2%	1395 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	8.3%	867 г
Хлор, Cl	57.41 мг	2300 мг	2.5%	1.8%	4006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.3 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	1.098 мг	18 мг	6.1%	4.4%	1639 г
Йод, I	5.88 мкг	150 мкг	3.9%	2.8%	2551 г
Кобальт, Co	3.956 мкг	10 мкг	39.6%	28.7%	253 г
Литий, Li	0.505 мкг	~
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	3.8%	1936 г
Медь, Cu	140.13 мкг	1000 мкг	14%	10.2%	714 г
Молибден, Mo	3.704 мкг	70 мкг	5.3%	3.8%	1890 г
Никель, Ni	0.194 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	9.926 мкг	55 мкг	18%	13.1%	554 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Фтор, F	51.86 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7713 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	2.5%	2976 г
Цинк, Zn	0.5657 мг	12 мг	4.7%	3.4%	2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.668 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.77 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	29.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	182.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.327 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.448 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.907 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	1.3 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.591 г	min 16.8 г	9.5%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.432 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.378 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.773 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.734 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Картошка с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 137,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.8 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ЯЙЦОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Картошка с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином E - 20 %, витамином H - 13,8 %, витамином K - 12,8 %, калием - 11,2 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 39,6 %, медью - 14 %, селеном - 18 %

Чем полезен Картошка с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Гратен Дофинуа из репы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе