Рецепт Салат 26.06.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 26.06.22

Кабачок 266 г
Редька черная 126 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Оливковое масло 30 г
Сыр Адыгейский Свежий Ряд 70 г
Грецкий орех 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 26.06.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.8 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1622 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.1% 2303 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 14% 691 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1.9% 5093 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.3% 1538 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 3.5% 2769 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.8 мкг 900 мкг 4.4% 4.2% 2261 г
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 4.6% 2083 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.7% 5625 г
Витамин В4, холин 6.77 мг 500 мг 1.4% 1.3% 7386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 3.2% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 5.2% 1869 г
Витамин В9, фолаты 13.407 мкг 400 мкг 3.4% 3.3% 2984 г
Витамин C, аскорбиновая 17.84 мг 90 мг 19.8% 19.1% 504 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.847 мг 15 мг 5.6% 5.4% 1771 г
Витамин Н, биотин 0.574 мкг 50 мкг 1.1% 1.1% 8711 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 5.4% 1791 г
Витамин РР, НЭ 0.7278 мг 20 мг 3.6% 3.5% 2748 г
Ниацин 0.457 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.49 мг 2500 мг 9.9% 9.5% 1006 г
Кальций, Ca 18.77 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5328 г
Кремний, Si 22.1 мг 30 мг 73.7% 71% 136 г
Магний, Mg 16.97 мг 400 мг 4.2% 4% 2357 г
Натрий, Na 4.19 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 31026 г
Сера, S 12.28 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8143 г
Фосфор, P 27.9 мг 800 мг 3.5% 3.4% 2867 г
Хлор, Cl 58.6 мг 2300 мг 2.5% 2.4% 3925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.6 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 11.9 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 3.8% 2582 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19231 г
Кобальт, Co 3.022 мкг 10 мкг 30.2% 29.1% 331 г
Литий, Li 10.911 мкг ~
Марганец, Mn 0.1534 мг 2 мг 7.7% 7.4% 1304 г
Медь, Cu 71.4 мкг 1000 мкг 7.1% 6.8% 1401 г
Молибден, Mo 5.69 мкг 70 мкг 8.1% 7.8% 1230 г
Никель, Ni 10.835 мкг ~
Рубидий, Rb 70.9 мкг ~
Селен, Se 0.374 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 14706 г
Стронций, Sr 0.12 мкг ~
Титан, Ti 0.31 мкг ~
Фтор, F 32.15 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12442 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 3.8% 2591 г
Цинк, Zn 0.2856 мг 12 мг 2.4% 2.3% 4202 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.251 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 32.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 34.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.184 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.693 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.312 г min 16.8 г 19.7% 19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.099 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.059 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.961 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 16.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.663 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.248 г ~

Энергетическая ценность Салат 26.06.22 составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 26.06.22

Салат 26.06.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,8 %, кремнием - 73,7 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен Салат 26.06.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 26.06.22, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 26.06.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы