Рецепт Йогурт фруктовый (мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт фруктовый (мой)

Йогурт домашний (копия) 400 г
Банан 30 г
Смородина черная 80 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт фруктовый (мой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.6% 2923 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 8.2% 2000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.6% 3590 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.4% 2222 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.2% 2628 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.4 мкг 900 мкг 3.3% 5.4% 3061 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 11.6% 1406 г
Витамин В4, холин 21.47 мг 500 мг 4.3% 7% 2329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 12.1% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 6.7% 2439 г
Витамин В9, фолаты 5.368 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7452 г
Витамин В12, кобаламин 0.314 мкг 3 мкг 10.5% 17.2% 955 г
Витамин C, аскорбиновая 32.89 мг 90 мг 36.5% 59.6% 274 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 2.3% 7109 г
Витамин Н, биотин 3.125 мкг 50 мкг 6.3% 10.3% 1600 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7598 мг 20 мг 3.8% 6.2% 2632 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.54 мг 2500 мг 7.6% 12.4% 1319 г
Кальций, Ca 100.1 мг 1000 мг 10% 16.3% 999 г
Кремний, Si 14.055 мг 30 мг 46.9% 76.6% 213 г
Магний, Mg 18.31 мг 400 мг 4.6% 7.5% 2185 г
Натрий, Na 46.03 мг 1300 мг 3.5% 5.7% 2824 г
Сера, S 24.29 мг 1000 мг 2.4% 3.9% 4117 г
Фосфор, P 77.4 мг 800 мг 9.7% 15.8% 1034 г
Хлор, Cl 90.76 мг 2300 мг 3.9% 6.4% 2534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.1 мкг ~
Бор, B 30.5 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 0.317 мг 18 мг 1.8% 2.9% 5678 г
Йод, I 7.2 мкг 150 мкг 4.8% 7.8% 2083 г
Кобальт, Co 1.268 мкг 10 мкг 12.7% 20.8% 789 г
Литий, Li 0.335 мкг ~
Марганец, Mn 0.0487 мг 2 мг 2.4% 3.9% 4107 г
Медь, Cu 34.26 мкг 1000 мкг 3.4% 5.6% 2919 г
Молибден, Mo 7.83 мкг 70 мкг 11.2% 18.3% 894 г
Никель, Ni 0.485 мкг ~
Олово, Sn 10.18 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 1.796 мкг 55 мкг 3.3% 5.4% 3062 г
Стронций, Sr 15.64 мкг ~
Фтор, F 18.45 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21680 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 5.6% 2941 г
Цинк, Zn 0.3423 мг 12 мг 2.9% 4.7% 3506 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.211 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.827 г min 16.8 г 4.9% 8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Йогурт фруктовый (мой) составляет 61,2 кКал.

  • Порция = 260 гр (159.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ФРУКТОВЫЙ (МОЙ)

Йогурт фруктовый (мой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,5 %, кремнием - 46,9 %, кобальтом - 12,7 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Йогурт фруктовый (мой)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт фруктовый (мой), калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт фруктовый (мой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты