Рецепт Свинина в горшочке с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина в горшочке с картофелем

Свинина, вырезка	400 г
Картофель	200 г
Морковь	100 г
Лук Красный [Пятерочка]	50 г
Чеснок	5 г
Укроп	20 г
Оливковое масло	5 г
Приправа К Шашлыку [Остров Специй]	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина в горшочке с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	13.2%	710 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.4%	1273 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.6%	3590 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	272.9 мкг	900 мкг	30.3%	28.3%	330 г
бета Каротин	1.638 мг	5 мг	32.8%	30.7%	305 г
Витамин В1, тиамин	0.773 мг	1.5 мг	51.5%	48.1%	194 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	5.8%	1622 г
Витамин В4, холин	42.36 мг	500 мг	8.5%	7.9%	1180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	8.9%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.353 мг	2 мг	17.7%	16.5%	567 г
Витамин В9, фолаты	6.956 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5750 г
Витамин В12, кобаламин	0.557 мкг	3 мкг	18.6%	17.4%	539 г
Витамин C, аскорбиновая	8.29 мг	90 мг	9.2%	8.6%	1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	2.8%	3326 г
Витамин Н, биотин	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	4.5%	2092 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.2%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.9797 мг	20 мг	9.9%	9.3%	1010 г
Ниацин	1.81 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.99 мг	2500 мг	14.2%	13.3%	706 г
Кальций, Ca	19.12 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5230 г
Кремний, Si	15.879 мг	30 мг	52.9%	49.4%	189 г
Магний, Mg	25.9 мг	400 мг	6.5%	6.1%	1544 г
Натрий, Na	270.89 мг	1300 мг	20.8%	19.4%	480 г
Сера, S	122.67 мг	1000 мг	12.3%	11.5%	815 г
Фосфор, P	136.5 мг	800 мг	17.1%	16%	586 г
Хлор, Cl	426.5 мг	2300 мг	18.5%	17.3%	539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	264 мкг	~
Бор, B	54.8 мкг	~
Ванадий, V	50.5 мкг	~
Железо, Fe	1.197 мг	18 мг	6.7%	6.3%	1504 г
Йод, I	5.36 мкг	150 мкг	3.6%	3.4%	2799 г
Кобальт, Co	5.808 мкг	10 мкг	58.1%	54.3%	172 г
Литий, Li	20.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.1215 мг	2 мг	6.1%	5.7%	1646 г
Медь, Cu	100.41 мкг	1000 мкг	10%	9.3%	996 г
Молибден, Mo	12.042 мкг	70 мкг	17.2%	16.1%	581 г
Никель, Ni	8.505 мкг	~
Олово, Sn	15.19 мкг	~
Рубидий, Rb	130.2 мкг	~
Селен, Se	0.239 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	23013 г
Стронций, Sr	5.48 мкг	~
Фтор, F	50.16 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7974 г
Хром, Cr	10.51 мкг	50 мкг	21%	19.6%	476 г
Цинк, Zn	1.2232 мг	12 мг	10.2%	9.5%	981 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.99 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.372 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.633 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.465 г	min 16.8 г	2.8%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.104 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Свинина в горшочке с картофелем составляет 107 кКал.

Порция = 198 гр (211.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА В ГОРШОЧКЕ С КАРТОФЕЛЕМ

Свинина в горшочке с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 32,8 %, витамином B1 - 51,5 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином B12 - 18,6 %, калием - 14,2 %, кремнием - 52,9 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 58,1 %, молибденом - 17,2 %, хромом - 21 %

Чем полезен Свинина в горшочке с картофелем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина в горшочке с картофелем, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина в горшочке с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе