Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш говяжий | 613 г |
Рис отварной | 282 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 140 г |
Вода водопроводная питьевая | 500 г |
Укроп (Варка без слива) | 5 г |
Чеснок (Варка без слива) | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.8% | 585 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.7% | 538 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.9% | 2994 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.6% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 54.26 мг | 500 мг | 10.9% | 6.3% | 921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4.7% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 8.1% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 6.644 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6020 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.677 мкг | 3 мкг | 55.9% | 32.1% | 179 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 2.7% | 2133 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3856 г |
Витамин Н, биотин | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1901 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7787 мг | 20 мг | 28.9% | 16.6% | 346 г |
Ниацин | 3.455 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.57 мг | 2500 мг | 12% | 6.9% | 832 г |
Кальций, Ca | 12.37 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8084 г |
Кремний, Si | 4.73 мг | 30 мг | 15.8% | 9.1% | 634 г |
Магний, Mg | 22.36 мг | 400 мг | 5.6% | 3.2% | 1789 г |
Натрий, Na | 44.49 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2922 г |
Сера, S | 160.02 мг | 1000 мг | 16% | 9.2% | 625 г |
Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 9.9% | 582 г |
Хлор, Cl | 59.2 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.08 мг | 18 мг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5576 г |
Кобальт, Co | 7.111 мкг | 10 мкг | 71.1% | 40.9% | 141 г |
Литий, Li | 0.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1830 г |
Медь, Cu | 186.45 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 10.7% | 536 г |
Молибден, Mo | 10.123 мкг | 70 мкг | 14.5% | 8.3% | 691 г |
Никель, Ni | 5.727 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 47.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.451 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.5% | 3790 г |
Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.22 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5318 г |
Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 6.3% | 909 г |
Цинк, Zn | 2.3881 мг | 12 мг | 19.9% | 11.4% | 502 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.887 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
Валин | 0.73 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.494 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
Лизин | 1.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.562 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.77 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.662 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.493 г | ~ | |||
Серин | 0.554 г | ~ | |||
Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.375 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.374 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.85 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.381 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.806 г | min 16.8 г | 28.6% | 16.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.17 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.271 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.9 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|