Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 600 г |
Картофель (Запекание) | 200 г |
Кабачок (Запекание) | 200 г |
Шампиньоны (Запекание) | 200 г |
Морковь (Запекание) | 1 Штука |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 180 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 100 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 80 г |
Соевый соус | 20 г |
Чеснок (Запекание) | 8 г |
Перец чили красный острый (Запекание) | 10 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.3% | 768 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.9% | 875 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.9 мкг | 900 мкг | 17.5% | 15.2% | 570 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.273 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 14.4% | 602 г |
бета Криптоксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.379 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.5% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.4% | 928 г |
Витамин В4, холин | 27.59 мг | 500 мг | 5.5% | 4.8% | 1812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 17.5% | 495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 16.9% | 514 г |
Витамин В9, фолаты | 14.215 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2814 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.294 мкг | 3 мкг | 43.1% | 37.3% | 232 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 8.7% | 1000 г |
Витамин D, кальциферол | 2.709 мкг | 10 мкг | 27.1% | 23.5% | 369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.137 мг | 15 мг | 7.6% | 6.6% | 1319 г |
Витамин Н, биотин | 2.606 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.5% | 1919 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.4% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0505 мг | 20 мг | 25.3% | 21.9% | 396 г |
Ниацин | 3.468 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 418.17 мг | 2500 мг | 16.7% | 14.5% | 598 г |
Кальций, Ca | 20.42 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 4897 г |
Кремний, Si | 13.291 мг | 30 мг | 44.3% | 38.4% | 226 г |
Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1842 г |
Натрий, Na | 107.62 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.2% | 1208 г |
Сера, S | 131.89 мг | 1000 мг | 13.2% | 11.4% | 758 г |
Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 14.5% | 594 г |
Хлор, Cl | 26.1 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 3.4% | 2553 г |
Йод, I | 14.25 мкг | 150 мкг | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
Кобальт, Co | 12.252 мкг | 10 мкг | 122.5% | 106.1% | 82 г |
Литий, Li | 14.377 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 5.4% | 1612 г |
Медь, Cu | 232.52 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 20.2% | 430 г |
Молибден, Mo | 5.847 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.3% | 1197 г |
Никель, Ni | 5.254 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.967 мкг | 55 мкг | 29% | 25.1% | 344 г |
Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 191.62 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 4.2% | 2087 г |
Хром, Cr | 27.61 мкг | 50 мкг | 55.2% | 47.8% | 181 г |
Цинк, Zn | 0.5065 мг | 12 мг | 4.2% | 3.6% | 2369 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.308 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 86.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.276 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.834 г | min 16.8 г | 16.9% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с овощами составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.5 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|