Рецепт Омлет на завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет на завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Колбаса вареная, молочная	85 г
Яйцо куриное (Запекание)	65 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	20 г
Укроп (Запекание)	10 г
Петрушка свежая (Запекание)	10 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.2 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	783 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	6.7%	691 г
Жиры	18.4 г	56 г	32.9%	15.3%	304 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.3%	3460 г
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.7 мкг	900 мкг	24.6%	11.4%	406 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.789 мг	5 мг	15.8%	7.3%	634 г
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	4.8%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.283 мг	1.8 мг	15.7%	7.3%	636 г
Витамин В4, холин	90.09 мг	500 мг	18%	8.4%	555 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	4.8%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	4.2%	1105 г
Витамин В9, фолаты	9.051 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4419 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	3%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	7.29 мг	90 мг	8.1%	3.8%	1235 г
Витамин D, кальциферол	0.774 мкг	10 мкг	7.7%	3.6%	1292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.987 мг	15 мг	13.2%	6.1%	755 г
Витамин Н, биотин	7.555 мкг	50 мкг	15.1%	7%	662 г
Витамин К, филлохинон	104.5 мкг	120 мкг	87.1%	40.5%	115 г
Витамин РР, НЭ	4.1271 мг	20 мг	20.6%	9.6%	485 г
Ниацин	1.462 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.29 мг	2500 мг	10.5%	4.9%	957 г
Кальций, Ca	83.48 мг	1000 мг	8.3%	3.9%	1198 г
Кремний, Si	1.346 мг	30 мг	4.5%	2.1%	2229 г
Магний, Mg	25.12 мг	400 мг	6.3%	2.9%	1592 г
Натрий, Na	929.23 мг	1300 мг	71.5%	33.2%	140 г
Сера, S	131.31 мг	1000 мг	13.1%	6.1%	762 г
Фосфор, P	170.7 мг	800 мг	21.3%	9.9%	469 г
Хлор, Cl	778.93 мг	2300 мг	33.9%	15.8%	295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.6 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	2.82 мкг	~
Железо, Fe	2.118 мг	18 мг	11.8%	5.5%	850 г
Йод, I	6.93 мкг	150 мкг	4.6%	2.1%	2165 г
Кобальт, Co	5.088 мкг	10 мкг	50.9%	23.7%	197 г
Литий, Li	1.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.1064 мг	2 мг	5.3%	2.5%	1880 г
Медь, Cu	60.34 мкг	1000 мкг	6%	2.8%	1657 г
Молибден, Mo	5.986 мкг	70 мкг	8.6%	4%	1169 г
Никель, Ni	1.027 мкг	~
Рубидий, Rb	48.4 мкг	~
Селен, Se	11.233 мкг	55 мкг	20.4%	9.5%	490 г
Стронций, Sr	7.7 мкг	~
Фтор, F	40.67 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9835 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	3%	1534 г
Цинк, Zn	0.5684 мг	12 мг	4.7%	2.2%	2111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.667 г	~
Валин	0.664 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.439 г	~
Лейцин	0.813 г	~
Лизин	0.774 г	~
Метионин	0.326 г	~
Метионин + Цистеин	0.53 г	~
Треонин	0.463 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.449 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.792 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.571 г	~
Аспарагиновая кислота	0.855 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.446 г	~
Глутаминовая кислота	1.562 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.651 г	~
Тирозин	0.344 г	~
Цистеин	0.201 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	38.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	225.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	1.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.133 г	min 16.8 г	48.4%	22.5%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.779 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.286 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.905 г	от 11.2 до 20.6 г	34.9%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.539 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.123 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.128 г	~

Энергетическая ценность Омлет на завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 215,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.2 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	18.4 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА ЗАВТРАК [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Омлет на завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 18 %, витамином E - 13,2 %, витамином H - 15,1 %, витамином K - 87,1 %, витамином PP - 20,6 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 33,9 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 50,9 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Омлет на завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет на завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 215,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Ореховая паста нутелла

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе