Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсянка 30 г
Яичный белок куриный 2 Штука
Вода 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 16.8% 1000 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.2% 8000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.5% 3650 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.7% 2500 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6.2% 2696 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.364 мг 1.8 мг 20.2% 33.9% 495 г
Витамин В4, холин 31.38 мг 500 мг 6.3% 10.6% 1593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 7.6% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.7% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.337 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 11987 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 3% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 1.7% 9804 г
Витамин Н, биотин 5.895 мкг 50 мкг 11.8% 19.8% 848 г
Витамин РР, НЭ 2.1315 мг 20 мг 10.7% 18% 938 г
Ниацин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.9 мг 2500 мг 4.9% 8.2% 2034 г
Кальций, Ca 16.38 мг 1000 мг 1.6% 2.7% 6105 г
Кремний, Si 3.874 мг 30 мг 12.9% 21.7% 774 г
Магний, Mg 16.38 мг 400 мг 4.1% 6.9% 2442 г
Натрий, Na 183.18 мг 1300 мг 14.1% 23.7% 710 г
Сера, S 116.41 мг 1000 мг 11.6% 19.5% 859 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 10.3% 1639 г
Хлор, Cl 215.64 мг 2300 мг 9.4% 15.8% 1067 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 4.2% 4045 г
Йод, I 4.6 мкг 150 мкг 3.1% 5.2% 3261 г
Кобальт, Co 1.222 мкг 10 мкг 12.2% 20.5% 818 г
Марганец, Mn 0.4604 мг 2 мг 23% 38.7% 434 г
Медь, Cu 76 мкг 1000 мкг 7.6% 12.8% 1316 г
Молибден, Mo 6.514 мкг 70 мкг 9.3% 15.6% 1075 г
Селен, Se 11.567 мкг 55 мкг 21% 35.3% 475 г
Фтор, F 52.97 мкг 4000 мкг 1.3% 2.2% 7551 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 5.9% 2841 г
Цинк, Zn 0.3829 мг 12 мг 3.2% 5.4% 3134 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.427 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.363 г ~
Лейцин 0.53 г ~
Лизин 0.392 г ~
Метионин 0.236 г ~
Метионин + Цистеин 0.398 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.386 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.617 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.398 г ~
Аспарагиновая кислота 0.582 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 0.871 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.438 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.161 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.14 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 59,5 кКал.

  • Порция = 111 гр (66 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.5 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,2 %, витамином H - 11,8 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 23 %, селеном - 21 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы