Рецепт Рыба Ассорти запеченная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба Ассорти запеченная с овощами

Помидор (томат), парниковый	400 г
Морковь	300 г
Яблоко	200 г
Лук репчатый	100 г
Финики	80 г
Горчица Французская [Global Village]	40 г
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	240 г
Судак	400 г
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	400 г
Сом	400 г
Сазан	400 г
Чеснок	15 г
Сметана 20% жирности	450 г
Лимон	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба Ассорти запеченная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.2 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	12.4%	528 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.3%	709 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.6%	4056 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2%	3261 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	293.2 мкг	900 мкг	32.6%	21.4%	307 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	1.423 мг	5 мг	28.5%	18.7%	351 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.3%	1538 г
Витамин В4, холин	20.42 мг	500 мг	4.1%	2.7%	2449 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	4.4%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5.3%	1250 г
Витамин В9, фолаты	9.126 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4383 г
Витамин В12, кобаламин	0.676 мкг	3 мкг	22.5%	14.8%	444 г
Витамин C, аскорбиновая	7.07 мг	90 мг	7.9%	5.2%	1273 г
Витамин D, кальциферол	0.766 мкг	10 мкг	7.7%	5.1%	1305 г
Витамин D3, холекальциферол	0.75 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.755 мг	15 мг	5%	3.3%	1987 г
Витамин Н, биотин	0.913 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5476 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.8%	3529 г
Витамин РР, НЭ	3.8573 мг	20 мг	19.3%	12.7%	518 г
Ниацин	1.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.07 мг	2500 мг	12.5%	8.2%	801 г
Кальций, Ca	133.94 мг	1000 мг	13.4%	8.8%	747 г
Кремний, Si	9.01 мг	30 мг	30%	19.7%	333 г
Магний, Mg	26.37 мг	400 мг	6.6%	4.3%	1517 г
Натрий, Na	108.19 мг	1300 мг	8.3%	5.5%	1202 г
Сера, S	145.79 мг	1000 мг	14.6%	9.6%	686 г
Фосфор, P	213.8 мг	800 мг	26.7%	17.5%	374 г
Хлор, Cl	68.52 мг	2300 мг	3%	2%	3357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96 мкг	~
Бор, B	74.2 мкг	~
Ванадий, V	11.72 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	3%	2242 г
Йод, I	11.59 мкг	150 мкг	7.7%	5.1%	1294 г
Кобальт, Co	10.402 мкг	10 мкг	104%	68.3%	96 г
Литий, Li	5.598 мкг	~
Марганец, Mn	0.0961 мг	2 мг	4.8%	3.2%	2081 г
Медь, Cu	87.13 мкг	1000 мкг	8.7%	5.7%	1148 г
Молибден, Mo	6.534 мкг	70 мкг	9.3%	6.1%	1071 г
Никель, Ni	7.498 мкг	~
Олово, Sn	2.17 мкг	~
Рубидий, Rb	50 мкг	~
Селен, Se	10.271 мкг	55 мкг	18.7%	12.3%	535 г
Стронций, Sr	6.42 мкг	~
Фтор, F	86.15 мкг	4000 мкг	2.2%	1.4%	4643 г
Хром, Cr	28.2 мкг	50 мкг	56.4%	37.1%	177 г
Цинк, Zn	0.853 мг	12 мг	7.1%	4.7%	1407 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.435 г	~
Валин	0.51 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.742 г	~
Лизин	0.772 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.355 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.382 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.473 г	~
Аспарагиновая кислота	0.725 г	~
Глицин	0.351 г	~
Глутаминовая кислота	1.376 г	~
Пролин	0.624 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.32 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.946 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.307 г	min 16.8 г	13.7%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.031 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.481 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.144 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.055 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рыба Ассорти запеченная с овощами составляет 152,2 кКал.

Порция = 245 гр (372.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.2 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА АССОРТИ ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ

Рыба Ассорти запеченная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 12,5 %, кальцием - 13,4 %, кремнием - 30 %, фосфором - 26,7 %, кобальтом - 104 %, селеном - 18,7 %, хромом - 56,4 %

Чем полезен Рыба Ассорти запеченная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба Ассорти запеченная с овощами, калорийность 152,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба Ассорти запеченная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Рыбка под шубой в духовке

Салат с памело и виноградом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе