Рецепт Льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша

Семена льна 10 г
Стевия [NovaSweet] 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 10 г
Маковое молоко 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.3 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2502 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.5% 3304 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 13.2% 1120 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1% 13688 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 17.1% 870 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 5.6% 2601 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 52.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 13.7% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин В4, холин 6.35 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.4% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.8% 5263 г
Витамин В9, фолаты 7.016 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5701 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 1.2% 13158 г
гамма Токоферол 1.609 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.3129 мг 20 мг 1.6% 2.4% 6392 г
Ниацин 0.016 мг ~
Бетаин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.36 мг 2500 мг 2.9% 4.3% 3503 г
Кальций, Ca 28.69 мг 1000 мг 2.9% 4.3% 3486 г
Магний, Mg 34.94 мг 400 мг 8.7% 12.9% 1145 г
Натрий, Na 346.05 мг 1300 мг 26.6% 39.5% 376 г
Сера, S 17.01 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5879 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 10.8% 1379 г
Хлор, Cl 482.5 мг 2300 мг 21% 31.2% 477 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.551 мг 18 мг 3.1% 4.6% 3267 г
Кобальт, Co 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 1.8% 8264 г
Марганец, Mn 0.2035 мг 2 мг 10.2% 15.2% 983 г
Медь, Cu 101.06 мкг 1000 мкг 10.1% 15% 990 г
Молибден, Mo 2.177 мкг 70 мкг 3.1% 4.6% 3215 г
Селен, Se 2.049 мкг 55 мкг 3.7% 5.5% 2684 г
Фтор, F 80.66 мкг 4000 мкг 2% 3% 4959 г
Цинк, Zn 0.3548 мг 12 мг 3% 4.5% 3382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.326 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 148.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.629 мг ~
Стигмастерол 0.887 мг ~
бета Ситостерол 7.258 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.175 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.607 г min 16.8 г 3.6% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.593 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.317 г от 11.2 до 20.6 г 20.7% 30.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.476 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.84 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Льняная каша составляет 67,3 кКал.

  • Порция = 124 гр (83.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША

Льняная каша богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21 %

Чем полезен Льняная каша

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняная каша, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги