Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 235 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 305 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 20 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.6% | 4471 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.5% | 1806 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.6% | 1429 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 27.1% | 769 г |
бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 29.8% | 697 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 9% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 9.56 мг | 500 мг | 1.9% | 4% | 5230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 7.1% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.7% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 19.197 мкг | 400 мкг | 4.8% | 10% | 2084 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.56 мг | 90 мг | 27.3% | 56.9% | 366 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 5.8% | 3580 г |
Витамин Н, биотин | 0.421 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 11876 г |
Витамин К, филлохинон | 113.8 мкг | 120 мкг | 94.8% | 197.5% | 105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7013 мг | 20 мг | 3.5% | 7.3% | 2852 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.6 мг | 2500 мг | 11.6% | 24.2% | 863 г |
Кальций, Ca | 47.02 мг | 1000 мг | 4.7% | 9.8% | 2127 г |
Кремний, Si | 47.655 мг | 30 мг | 158.9% | 331% | 63 г |
Магний, Mg | 26.61 мг | 400 мг | 6.7% | 14% | 1503 г |
Натрий, Na | 250.69 мг | 1300 мг | 19.3% | 40.2% | 519 г |
Сера, S | 23.26 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.8% | 4299 г |
Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 12.7% | 1643 г |
Хлор, Cl | 31.73 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.9% | 7249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 401.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% | 24.8% | 837 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 6% | 3497 г |
Кобальт, Co | 1.758 мкг | 10 мкг | 17.6% | 36.7% | 569 г |
Литий, Li | 0.414 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3064 мг | 2 мг | 15.3% | 31.9% | 653 г |
Медь, Cu | 77.4 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 16% | 1292 г |
Молибден, Mo | 4.558 мкг | 70 мкг | 6.5% | 13.5% | 1536 г |
Никель, Ni | 5.503 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 13317 г |
Стронций, Sr | 9.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20325 г |
Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 21% | 988 г |
Цинк, Zn | 0.3592 мг | 12 мг | 3% | 6.3% | 3341 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.681 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик зелёный 11.05.22 составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|