Рецепт Соус свежеовощной к гречке 11.5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус свежеовощной к гречке 11.5

Помидор (томат), парниковый	120 г
Огурец парниковый	50 г
Перец сладкий красный	80 г
Свекла	60 г
Салат (латук)	50 г
Шпинат	30 г
Базилик, свежий	5 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5 г
Лимон	20 г
Приправа карри гепатопротекторная	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус свежеовощной к гречке 11.5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.5 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5521 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	5.9%	5429 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.6%	9333 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	7.2%	4563 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	24.6%	1333 г
Вода	89.9 г	2273 г	4%	13.1%	2528 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.8 мкг	900 мкг	19.4%	63.6%	515 г
бета Каротин	1.07 мг	5 мг	21.4%	70.2%	467 г
бета Криптоксантин	0.531 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	11.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	11.5%	2857 г
Витамин В4, холин	6.66 мг	500 мг	1.3%	4.3%	7508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	11.1%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	23.3%	1408 г
Витамин В9, фолаты	17.908 мкг	400 мкг	4.5%	14.8%	2234 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	3%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	61.67 мг	90 мг	68.5%	224.6%	146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.562 мг	15 мг	3.7%	12.1%	2669 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.302 мкг	50 мкг	0.6%	2%	16556 г
Витамин К, филлохинон	59.7 мкг	120 мкг	49.8%	163.3%	201 г
Витамин РР, НЭ	0.6661 мг	20 мг	3.3%	10.8%	3003 г
Ниацин	0.513 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.06 мг	2500 мг	11.9%	39%	842 г
Кальций, Ca	39.86 мг	1000 мг	4%	13.1%	2509 г
Кремний, Si	28.706 мг	30 мг	95.7%	313.8%	105 г
Магний, Mg	26.21 мг	400 мг	6.6%	21.6%	1526 г
Натрий, Na	81.34 мг	1300 мг	6.3%	20.7%	1598 г
Сера, S	16.38 мг	1000 мг	1.6%	5.2%	6105 г
Фосфор, P	41.2 мг	800 мг	5.2%	17%	1942 г
Хлор, Cl	65.82 мг	2300 мг	2.9%	9.5%	3494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.4 мкг	~
Бор, B	99.9 мкг	~
Ванадий, V	32.41 мкг	~
Железо, Fe	2.629 мг	18 мг	14.6%	47.9%	685 г
Йод, I	37.32 мкг	150 мкг	24.9%	81.6%	402 г
Кобальт, Co	3.61 мкг	10 мкг	36.1%	118.4%	277 г
Литий, Li	37.568 мкг	~
Марганец, Mn	0.4911 мг	2 мг	24.6%	80.7%	407 г
Медь, Cu	122.75 мкг	1000 мкг	12.3%	40.3%	815 г
Молибден, Mo	5.811 мкг	70 мкг	8.3%	27.2%	1205 г
Никель, Ni	7.184 мкг	~
Рубидий, Rb	124.4 мкг	~
Селен, Se	0.655 мкг	55 мкг	1.2%	3.9%	8397 г
Стронций, Sr	6.72 мкг	~
Фтор, F	25.38 мкг	4000 мкг	0.6%	2%	15760 г
Хром, Cr	6.02 мкг	50 мкг	12%	39.3%	831 г
Цинк, Zn	0.404 мг	12 мг	3.4%	11.1%	2970 г
Цирконий, Zr	1.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.141 г	min 16.8 г	0.8%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Соус свежеовощной к гречке 11.5 составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.5 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС СВЕЖЕОВОЩНОЙ К ГРЕЧКЕ 11.5

Соус свежеовощной к гречке 11.5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 68,5 %, витамином K - 49,8 %, калием - 11,9 %, кремнием - 95,7 %, железом - 14,6 %, йодом - 24,9 %, кобальтом - 36,1 %, марганцем - 24,6 %, медью - 12,3 %, хромом - 12 %

Чем полезен Соус свежеовощной к гречке 11.5

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус свежеовощной к гречке 11.5, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус свежеовощной к гречке 11.5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе