Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Яйцо куриное, омлет	40 г
Морковь отварная по 2-40	12 г
Айсберг (салат кочанный)	12 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	12 г
Оливковое масло	0.2 г
Кефир 1% жирности	70 г
Индейка, белое мясо, запечённая	35 г
Яблоко (Запекание)	15 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	10 г
Оливковое масло	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.7 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1877 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	13.2%	844 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7%	1600 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.3%	4761 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.5%	2500 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4%	2789 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.4 мкг	900 мкг	17.3%	19.3%	579 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.238 мкг	~
бета Каротин	0.739 мг	5 мг	14.8%	16.5%	677 г
бета Криптоксантин	1.584 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	100.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	11.4%	984 г
Витамин В4, холин	69.57 мг	500 мг	13.9%	15.5%	719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	10.9%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	11%	1010 г
Витамин В9, фолаты	13.47 мкг	400 мкг	3.4%	3.8%	2970 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	10.6%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	1.1%	9677 г
Витамин D, кальциферол	0.393 мкг	10 мкг	3.9%	4.3%	2545 г
Витамин D3, холекальциферол	0.389 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	2.9%	3896 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.488 мг	~
дельта Токоферол	0.148 мг	~
Витамин Н, биотин	1.129 мкг	50 мкг	2.3%	2.6%	4429 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.6523 мг	20 мг	13.3%	14.8%	754 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	1.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.72 мг	2500 мг	6.6%	7.4%	1509 г
Кальций, Ca	57.6 мг	1000 мг	5.8%	6.5%	1736 г
Кремний, Si	3.116 мг	30 мг	10.4%	11.6%	963 г
Магний, Mg	22.91 мг	400 мг	5.7%	6.4%	1746 г
Натрий, Na	68.69 мг	1300 мг	5.3%	5.9%	1893 г
Сера, S	87.74 мг	1000 мг	8.8%	9.8%	1140 г
Фосфор, P	119.8 мг	800 мг	15%	16.7%	668 г
Хлор, Cl	36.13 мг	2300 мг	1.6%	1.8%	6366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	5.6%	2011 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	2.5%	4478 г
Кобальт, Co	0.49 мкг	10 мкг	4.9%	5.5%	2041 г
Литий, Li	0.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.0766 мг	2 мг	3.8%	4.2%	2611 г
Медь, Cu	60.06 мкг	1000 мкг	6%	6.7%	1665 г
Молибден, Mo	3.385 мкг	70 мкг	4.8%	5.4%	2068 г
Никель, Ni	1.458 мкг	~
Олово, Sn	5.2 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	11.02 мкг	55 мкг	20%	22.3%	499 г
Стронций, Sr	6.11 мкг	~
Титан, Ti	1.22 мкг	~
Фтор, F	21.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18806 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.5%	4545 г
Цинк, Zn	0.747 мг	12 мг	6.2%	6.9%	1606 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.585 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.652 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	1.001 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.574 мг	~
бета Ситостерол	0.347 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.404 г	min 16.8 г	8.4%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.238 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.695 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.145 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 14,8 %, холином - 13,9 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 15 %, селеном - 20 %

Чем полезен Завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе