Рецепт Макароны отварные 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны отварные 3
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) | 30 г |
| Морковь (Жарка) | 45 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 6 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.7% | 1288 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.7% | 836 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 6.8% | 695 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.7% | 488 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1209 мкг | 900 мкг | 134.3% | 63.6% | 74 г |
| бета Каротин | 7.254 мг | 5 мг | 145.1% | 68.7% | 69 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 27.68 мг | 500 мг | 5.5% | 2.6% | 1806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.248 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.621 мг | 15 мг | 24.1% | 11.4% | 414 г |
| Витамин Н, биотин | 1.345 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3717 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1903 мг | 20 мг | 11% | 5.2% | 913 г |
| Ниацин | 1.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.94 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.6% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3818 г |
| Кремний, Si | 16.731 мг | 30 мг | 55.8% | 26.4% | 179 г |
| Магний, Mg | 42.89 мг | 400 мг | 10.7% | 5.1% | 933 г |
| Натрий, Na | 14.01 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9279 г |
| Сера, S | 40.59 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2464 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 4.8% | 988 г |
| Хлор, Cl | 50.53 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 4.1% | 1147 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 2.368 мкг | 10 мкг | 23.7% | 11.2% | 422 г |
| Литий, Li | 3.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2181 мг | 2 мг | 10.9% | 5.2% | 917 г |
| Медь, Cu | 358.35 мкг | 1000 мкг | 35.8% | 17% | 279 г |
| Молибден, Mo | 14.51 мкг | 70 мкг | 20.7% | 9.8% | 482 г |
| Никель, Ni | 3.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.099 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10083 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.6357 мг | 12 мг | 5.3% | 2.5% | 1888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.94 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | min 16.8 г | 8.5% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.57 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны отварные 3 составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 31.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 42.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ 3
Макароны отварные 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 134,3 %, бэта-каротином - 145,1 %, витамином E - 24,1 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 55,8 %, кобальтом - 23,7 %, медью - 35,8 %, молибденом - 20,7 %
Чем полезен Макароны отварные 3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из морской капусты «Аппетитный»
- Смузи яблока, портокал, морков и манго
- Куриное филе с картошкой 2022-04-28
- Рыбный ёжик в соусе
- Картофельные гнезда с грибным жульеном
- Борщ
- Чай с молоком и сахаром 3
- Хлебцы бородинские
- Овощи тушёные
- Курица 28.04
- Картофель в духовке по деревенски
- Хумус
- Беляш с мясом
- Протеинннннн
- Егнрр
- Биойогурт
- Яблочки
- Салат из Айсберга
- Пп пирожное картошка
- Салат огурцы с помидорами
- Блинчики с мясом «Солнцепек»
- конфета рот фронт1 штука
- Индейка терияки с рисовой лапшой
- Курица запеченая в фольге
- Торт Королевский
- APA
- Рис со свининой 0428
- Запеканка мясная с картошкой
- чипсы горчица
- Курица тушеная с овощами
- Индейка филе бедра отварн (ЛФ)
- Напиток, из плодов шиповника по 2-162
- ---Лобио (увеличенная порция)
- Гречка
- Пицца на овсяноблине
- Шоколад
- Лазанья говядина сырный лаваш
- Курица со сливками
- Салат чернослив курица свекла сыр яйца сметана
- Пюре картофельное
- Запечённые овощи
- Салат с горбушей
- Курица отварная
- Рис с овощами
- Ковурма лагман
- Лапша куриная с картошкой
- Actimel ягодный микс
- Zemnieku Burger Street Burger
- Салат из рукколы с яйцом
- Saldie Kartupeli Street Burger
- Салат с кукурузой и крабовыми палочками
- Кулич весенний
- Гречка ( рис , менять) с подливой от котлет
- Сэндвич
- Паста с печенью от Мишеля
- Котлета Заводская в сухарях
- Макароны отварные
- Сулугуни безлактозный Вкусвилл
- Котлетка на пару говяжина курица
- Вино ординарное полусладкое белое
- Творожный пирог
- Гречка по-купечески
- Котлета куриная с гречкой и соусом бешамель
- Минтай с овощами тушеный на сковороде
- Хек тушёный с морковью, луком и йогуртом
- Печенье песочное (Чик-Чик)
- Батонч. протеин. брауни Better Brownie, Cherry Bakewell (Vive)
- Булгур с курицей
- Печень куриная в сметане, сливках и луком луком
- Кабачковые оладушки на кокосовой муке и масле
- Салат с луком
- печенье злаковое "Демидовское с цукатами"
- Шоколадно-арахисовая паста с лепестками миндаля
- Пицца на овсяноблине
- Конфеты Волгоградские
- Индейка тушенная
- Сыр моцарелла
- Яичница 28,04,22
- ПП овсяное печенье
- Филе куриное сушеное
- Эклеры
- Хлеб «Литовский»
- Мясо по-французски
- печенье кунжутное "восторг"
- Омлет(Нажа)
- Сыр маасдам голд
- Карась отварной
- Колбаса московская
- Котлеты Говяжьи на пару с морковью и пекинской капустой
- Десерт взбитый замороженный фруктовый «сорбент манго-маракуйя» без сахара
- Шоколад вдохновение
- Долма в виноградных листьях
- Сливки 10%
- Фарш куриный
- Свинина 28 08
- Пироги с сердцем
- Сыр творожный с зеленью
- Мороженое крем-брюле
- Омлет
- Горбуша запеченая.
Метки: Как приготовить Макароны отварные 3, калорийность 211,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
