Рецепт Ржано-пшеничный хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ржано-пшеничный хлеб

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	300 г
Вода	320 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Подсолнечник, семечки	7 г
Тыквенные семечки, сушеные	7 г
Семена льна	5 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ржано-пшеничный хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.1 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.2%	1134 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	2.3%	2074 г
Углеводы	40.1 г	219 г	18.3%	8.7%	546 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	6.3 г	20 г	31.5%	14.9%	317 г
Вода	50.7 г	2273 г	2.2%	1%	4483 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.39 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	5.8%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.6%	2951 г
Витамин В4, холин	21.7 мг	500 мг	4.3%	2%	2304 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	2.5%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3%	1563 г
Витамин В9, фолаты	18.319 мкг	400 мкг	4.6%	2.2%	2184 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.477 мг	15 мг	9.8%	4.6%	1016 г
гамма Токоферол	0.494 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.783 мкг	50 мкг	3.6%	1.7%	2804 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.9852 мг	20 мг	9.9%	4.7%	1007 г
Ниацин	0.815 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.18 мг	2500 мг	7.7%	3.6%	1294 г
Кальций, Ca	43.43 мг	1000 мг	4.3%	2%	2303 г
Кремний, Si	2.574 мг	30 мг	8.6%	4.1%	1166 г
Магний, Mg	44.59 мг	400 мг	11.1%	5.3%	897 г
Натрий, Na	723.17 мг	1300 мг	55.6%	26.3%	180 г
Сера, S	52.23 мг	1000 мг	5.2%	2.5%	1915 г
Фосфор, P	125.2 мг	800 мг	15.7%	7.4%	639 г
Хлор, Cl	1114.7 мг	2300 мг	48.5%	23%	206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	333.4 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	21.45 мкг	~
Железо, Fe	2.063 мг	18 мг	11.5%	5.4%	873 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11450 г
Кобальт, Co	0.761 мкг	10 мкг	7.6%	3.6%	1314 г
Литий, Li	0.681 мкг	~
Марганец, Mn	0.7666 мг	2 мг	38.3%	18.1%	261 г
Медь, Cu	173.35 мкг	1000 мкг	17.3%	8.2%	577 г
Молибден, Mo	8.381 мкг	70 мкг	12%	5.7%	835 г
Никель, Ni	3.338 мкг	~
Олово, Sn	1.07 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	7.138 мкг	55 мкг	13%	6.2%	771 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Титан, Ti	2.78 мкг	~
Фтор, F	67.74 мкг	4000 мкг	1.7%	0.8%	5905 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5495 г
Цинк, Zn	0.9062 мг	12 мг	7.6%	3.6%	1324 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	39.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.353 г	~
Заменимые аминокислоты	0.223 г	~
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	1.004 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	11.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.321 мг	~
Стигмастерол	0.079 мг	~
бета Ситостерол	3.643 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.548 г	min 16.8 г	3.3%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.542 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.161 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.23 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.207 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ржано-пшеничный хлеб составляет 211,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	40.1 г	-%
	Пищевые волокна	6.3 г	-%
	Вода	50.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЙ ХЛЕБ

Ржано-пшеничный хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 48,5 %, железом - 11,5 %, марганцем - 38,3 %, медью - 17,3 %, молибденом - 12 %, селеном - 13 %

Чем полезен Ржано-пшеничный хлеб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ржано-пшеничный хлеб, калорийность 211,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржано-пшеничный хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе