Рецепт Маффины на кефире мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины на кефире мои

Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Сахар песок	200 г
Пищевая сода	3 г
Уксус яблочный	1 tsp
Яйцо куриное	1 С1
Кефир 2,5% жирности	250 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Подсолнечное масло	100 г
Варенье из персиков	150 г

Способ приготовления

Смешать сухие Ингредиенты отдельно. Смешать жидкие ингредиенты отдельно. Влить жидкие к сухим. Размешать. По формам на 1/3. Запекать при 180 гр. 15-20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины на кефире мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310.3 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	543 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	1.7%	1854 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	6.6%	491 г
Углеводы	48.1 г	219 г	22%	7.1%	455 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.5%	2222 г
Вода	34.4 г	2273 г	1.5%	0.5%	6608 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	0.7%	4839 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.4%	2338 г
Витамин В4, холин	31.19 мг	500 мг	6.2%	2%	1603 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	1.5%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1%	3279 г
Витамин В9, фолаты	8.3 мкг	400 мкг	2.1%	0.7%	4819 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	1.4%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.2%	19149 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.4%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.881 мг	15 мг	32.5%	10.5%	307 г
Витамин Н, биотин	2.289 мкг	50 мкг	4.6%	1.5%	2184 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.1794 мг	20 мг	5.9%	1.9%	1696 г
Ниацин	0.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.53 мг	2500 мг	3.9%	1.3%	2537 г
Кальций, Ca	39.07 мг	1000 мг	3.9%	1.3%	2560 г
Кремний, Si	0.991 мг	30 мг	3.3%	1.1%	3027 г
Магний, Mg	9.1 мг	400 мг	2.3%	0.7%	4396 г
Натрий, Na	122.46 мг	1300 мг	9.4%	3%	1062 г
Сера, S	33.34 мг	1000 мг	3.3%	1.1%	2999 г
Фосфор, P	55.6 мг	800 мг	7%	2.3%	1439 г
Хлор, Cl	69.52 мг	2300 мг	3%	1%	3308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	272.5 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	22.3 мкг	~
Железо, Fe	0.552 мг	18 мг	3.1%	1%	3261 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	0.8%	4178 г
Кобальт, Co	1.098 мкг	10 мкг	11%	3.5%	911 г
Марганец, Mn	0.1455 мг	2 мг	7.3%	2.4%	1375 г
Медь, Cu	32.04 мкг	1000 мкг	3.2%	1%	3121 г
Молибден, Mo	4.688 мкг	70 мкг	6.7%	2.2%	1493 г
Никель, Ni	0.545 мкг	~
Олово, Sn	4.51 мкг	~
Селен, Se	3.505 мкг	55 мкг	6.4%	2.1%	1569 г
Стронций, Sr	4.21 мкг	~
Титан, Ti	2.73 мкг	~
Фтор, F	13.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30465 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	4032 г
Цинк, Zn	0.328 мг	12 мг	2.7%	0.9%	3659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	31 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.793 г	min 16.8 г	16.6%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.552 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.534 г	от 11.2 до 20.6 г	58.3%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.981 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Маффины на кефире мои составляет 310,3 кКал.

Порция = 50 гр (155.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	48.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	34.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ НА КЕФИРЕ МОИ

Маффины на кефире мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,5 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Маффины на кефире мои

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины на кефире мои, калорийность 310,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины на кефире мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе