Рецепт Пирог 14.04.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог 14.04.2022

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	148 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Вода	75 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Шпинат (Запекание)	230 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	250 г
Лук репчатый (Пассерование)	146 г
Подсолнечное масло	24 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	122 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	319 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог 14.04.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.2 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	885 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.5%	962 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	9.9%	533 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	3.9%	1360 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.2%	1667 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3519 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.4 мкг	900 мкг	20.9%	11%	478 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.748 мг	5 мг	15%	7.9%	668 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.5%	1488 г
Витамин В4, холин	48.94 мг	500 мг	9.8%	5.2%	1022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	4.8%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.5%	1170 г
Витамин В9, фолаты	10.729 мкг	400 мкг	2.7%	1.4%	3728 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	2.3%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	5.43 мг	90 мг	6%	3.2%	1657 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	1.5%	3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.555 мг	15 мг	10.4%	5.5%	965 г
Витамин Н, биотин	2.661 мкг	50 мкг	5.3%	2.8%	1879 г
Витамин К, филлохинон	65.6 мкг	120 мкг	54.7%	28.8%	183 г
Витамин РР, НЭ	2.3839 мг	20 мг	11.9%	6.3%	839 г
Ниацин	2.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.09 мг	2500 мг	10.6%	5.6%	940 г
Кальций, Ca	55.17 мг	1000 мг	5.5%	2.9%	1813 г
Кремний, Si	8.87 мг	30 мг	29.6%	15.6%	338 г
Магний, Mg	32.23 мг	400 мг	8.1%	4.3%	1241 г
Натрий, Na	164.07 мг	1300 мг	12.6%	6.6%	792 г
Сера, S	80.42 мг	1000 мг	8%	4.2%	1243 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	6.5%	810 г
Хлор, Cl	260.12 мг	2300 мг	11.3%	5.9%	884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	281.4 мкг	~
Бор, B	49.8 мкг	~
Ванадий, V	18.09 мкг	~
Железо, Fe	2.605 мг	18 мг	14.5%	7.6%	691 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	1.8%	2953 г
Кобальт, Co	4.414 мкг	10 мкг	44.1%	23.2%	227 г
Литий, Li	4.994 мкг	~
Марганец, Mn	0.2765 мг	2 мг	13.8%	7.3%	723 г
Медь, Cu	71.65 мкг	1000 мкг	7.2%	3.8%	1396 г
Молибден, Mo	7.794 мкг	70 мкг	11.1%	5.8%	898 г
Никель, Ni	3.073 мкг	~
Олово, Sn	3.93 мкг	~
Рубидий, Rb	72.5 мкг	~
Селен, Se	6.431 мкг	55 мкг	11.7%	6.2%	855 г
Стронций, Sr	12.03 мкг	~
Титан, Ti	2.08 мкг	~
Фтор, F	49.52 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8078 г
Хром, Cr	6.33 мкг	50 мкг	12.7%	6.7%	790 г
Цинк, Zn	0.7111 мг	12 мг	5.9%	3.1%	1688 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.838 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.538 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты	0.3 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.463 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.688 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.145 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.261 г	~
6:0 Капроновая	0.119 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	0.167 г	~
14:0 Миристиновая	0.775 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.811 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.14 г	min 16.8 г	18.7%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.149 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.541 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.375 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Пирог 14.04.2022 составляет 190,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ 14.04.2022

Пирог 14.04.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 15 %, витамином K - 54,7 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 29,6 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 11,3 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 44,1 %, марганцем - 13,8 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 11,7 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Пирог 14.04.2022

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог 14.04.2022, калорийность 190,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог 14.04.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе