Рецепт Салат 7.04.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 7.04.2022

Шампиньоны Маринованные [Маркет Перекресток] 207 г
Яйцо куриное вареное всмятку 84 г
Мясо ужин 7.04.2022 48 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 7.04.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.4 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1485 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 10.9% 809 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.2% 862 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.8% 4977 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 3.1% 2866 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.9 мкг 900 мкг 8.7% 7.7% 1155 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 7.3% 1200 г
Витамин В4, холин 81.51 мг 500 мг 16.3% 14.4% 613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.623 мг 5 мг 12.5% 11% 803 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 6.3% 1408 г
Витамин В9, фолаты 5.016 мкг 400 мкг 1.3% 1.1% 7974 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 5.7% 1531 г
Витамин D, кальциферол 0.655 мкг 10 мкг 6.6% 5.8% 1527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.329 мг 15 мг 8.9% 7.8% 1129 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.011 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 6.077 мкг 50 мкг 12.2% 10.8% 823 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.0332 мг 20 мг 10.2% 9% 984 г
Ниацин 1.692 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.9 мг 2500 мг 3.5% 3.1% 2877 г
Кальций, Ca 21.34 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4686 г
Магний, Mg 16.66 мг 400 мг 4.2% 3.7% 2401 г
Натрий, Na 77.61 мг 1300 мг 6% 5.3% 1675 г
Сера, S 91.74 мг 1000 мг 9.2% 8.1% 1090 г
Фосфор, P 85.6 мг 800 мг 10.7% 9.4% 935 г
Хлор, Cl 57.36 мг 2300 мг 2.5% 2.2% 4010 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.075 мг 18 мг 6% 5.3% 1674 г
Йод, I 6.21 мкг 150 мкг 4.1% 3.6% 2415 г
Кобальт, Co 4.404 мкг 10 мкг 44% 38.8% 227 г
Марганец, Mn 0.0245 мг 2 мг 1.2% 1.1% 8163 г
Медь, Cu 41.56 мкг 1000 мкг 4.2% 3.7% 2406 г
Молибден, Mo 3.295 мкг 70 мкг 4.7% 4.1% 2124 г
Селен, Se 12.732 мкг 55 мкг 23.1% 20.4% 432 г
Фтор, F 34.15 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11713 г
Хром, Cr 4.59 мкг 50 мкг 9.2% 8.1% 1089 г
Цинк, Zn 0.5652 мг 12 мг 4.7% 4.1% 2123 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.848 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.379 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.26 г ~
Изолейцин 0.245 г ~
Лейцин 0.431 г ~
Лизин 0.53 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.417 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.43 г ~
Гидроксипролин 0.037 г ~
Глицин 0.196 г ~
Глутаминовая кислота 0.669 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 35.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.114 мг ~
бета Ситостерол 4.801 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.369 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.924 г min 16.8 г 11.5% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.96 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.065 г от 11.2 до 20.6 г 18.4% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.575 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат 7.04.2022 составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.4 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 7.04.2022

Салат 7.04.2022 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,3 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином H - 12,2 %, кобальтом - 44 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Салат 7.04.2022

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 7.04.2022, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 7.04.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы