Рецепт Пирог постный яблоко и смородина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог постный яблоко и смородина

Яблоко (Запекание) 369 г
Подсолнечное масло 85 г
Овсяная мука (Запекание) 70 г
Рисовая мука, белая 70 г
Пшеничная мука, высшего сорта 80 г
Сироп Мятный [Ашан] 35 г
Смородина черная (Запекание) 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог постный яблоко и смородина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246.7 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 683 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 1.7% 2375 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 9.1% 444 г
Углеводы 29.3 г 219 г 13.4% 5.4% 747 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 5.5% 741 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1% 4209 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 18367 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 1.9% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 0.6% 6923 г
Витамин В4, холин 9.32 мг 500 мг 1.9% 0.8% 5365 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 1.5% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 2.1% 1923 г
Витамин В9, фолаты 4.154 мкг 400 мкг 1% 0.4% 9629 г
Витамин C, аскорбиновая 14.41 мг 90 мг 16% 6.5% 625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.541 мг 15 мг 36.9% 15% 271 г
Витамин Н, биотин 0.696 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7184 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.1472 мг 20 мг 5.7% 2.3% 1743 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.59 мг 2500 мг 8.4% 3.4% 1193 г
Кальций, Ca 21.22 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4713 г
Кремний, Si 9.416 мг 30 мг 31.4% 12.7% 319 г
Магний, Mg 23.09 мг 400 мг 5.8% 2.4% 1732 г
Натрий, Na 18.17 мг 1300 мг 1.4% 0.6% 7155 г
Сера, S 15.75 мг 1000 мг 1.6% 0.6% 6349 г
Фосфор, P 59.7 мг 800 мг 7.5% 3% 1340 г
Хлор, Cl 4.98 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 46185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.4 мкг ~
Бор, B 116.3 мкг ~
Ванадий, V 11.96 мкг ~
Железо, Fe 1.608 мг 18 мг 8.9% 3.6% 1119 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 15306 г
Кобальт, Co 1.135 мкг 10 мкг 11.4% 4.6% 881 г
Литий, Li 0.463 мкг ~
Марганец, Mn 0.219 мг 2 мг 11% 4.5% 913 г
Медь, Cu 90.69 мкг 1000 мкг 9.1% 3.7% 1103 г
Молибден, Mo 7.122 мкг 70 мкг 10.2% 4.1% 983 г
Никель, Ni 7.731 мкг ~
Олово, Sn 0.56 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 2.356 мкг 55 мкг 4.3% 1.7% 2334 г
Стронций, Sr 3.38 мкг ~
Титан, Ti 1.19 мкг ~
Фтор, F 8.07 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 49566 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 1.7% 2427 г
Цинк, Zn 0.2367 мг 12 мг 2% 0.8% 5070 г
Цирконий, Zr 2.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.556 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 40.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 22.942 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.744 г ~
18:0 Стеариновая 0.473 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.08 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.772 г min 16.8 г 16.5% 6.7%
18:1 Олеиновая (ud) 2.76 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.492 г от 11.2 до 20.6 г 66.9% 27.1%
18:2 Линолевая (ud) 6.889 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Пирог постный яблоко и смородина составляет 246,7 кКал.

  • Порция = 106 гр (261.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 246.7 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 29.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ПОСТНЫЙ ЯБЛОКО И СМОРОДИНА

Пирог постный яблоко и смородина богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, витамином E - 36,9 %, кремнием - 31,4 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Пирог постный яблоко и смородина

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог постный яблоко и смородина, калорийность 246,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог постный яблоко и смородина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы