Рецепт Салат с шпинатом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с шпинатом и кукурузой

Огурец парниковый 171 г
Кукуруза консервированная 122 г
Салат зеленый по 1-58 56 г
Оливковое масло 4 г
Тирияке с кунжутом 7 г
Соевый соус 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с шпинатом и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.2% 4750 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 7.7% 2667 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.4% 3650 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5% 4000 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 7.9% 2551 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.4 мкг 900 мкг 4.7% 9.5% 2123 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.227 мг 5 мг 4.5% 9.1% 2203 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.6% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.6% 7500 г
Витамин В4, холин 3.06 мг 500 мг 0.6% 1.2% 16340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 4.8% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 2.2% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.066 мкг 400 мкг 0.5% 1% 19361 г
Витамин C, аскорбиновая 4.68 мг 90 мг 5.2% 10.5% 1923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 3.6% 5515 г
Витамин Н, биотин 0.422 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 11848 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 13.9% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.3087 мг 20 мг 1.5% 3% 6479 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.17 мг 2500 мг 5.1% 10.3% 1951 г
Кальций, Ca 20.55 мг 1000 мг 2.1% 4.2% 4866 г
Кремний, Si 24.83 мг 30 мг 82.8% 166.9% 121 г
Магний, Mg 12.79 мг 400 мг 3.2% 6.5% 3127 г
Натрий, Na 80.54 мг 1300 мг 6.2% 12.5% 1614 г
Сера, S 4.16 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 24038 г
Фосфор, P 22.3 мг 800 мг 2.8% 5.6% 3587 г
Хлор, Cl 11.71 мг 2300 мг 0.5% 1% 19641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 199.1 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 3.8% 5373 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.468 мкг 10 мкг 4.7% 9.5% 2137 г
Марганец, Mn 0.051 мг 2 мг 2.6% 5.2% 3922 г
Медь, Cu 19.8 мкг 1000 мкг 2% 4% 5051 г
Молибден, Mo 0.468 мкг 70 мкг 0.7% 1.4% 14957 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Селен, Se 0.147 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 37415 г
Фтор, F 0.61 мкг 4000 мкг 655738 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 3.2% 6250 г
Цинк, Zn 0.1056 мг 12 мг 0.9% 1.8% 11364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.096 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.734 г min 16.8 г 4.4% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.712 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.148 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.135 г ~

Энергетическая ценность Салат с шпинатом и кукурузой составляет 49,6 кКал.

  • Порция = 365 гр (181 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ШПИНАТОМ И КУКУРУЗОЙ

Салат с шпинатом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 82,8 %

Чем полезен Салат с шпинатом и кукурузой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с шпинатом и кукурузой, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с шпинатом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты