Рецепт Мюсли злаковые diadar_загот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли злаковые diadar_загот

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Пшеничные хлопья 20 г
Арахис жареный 16 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 10 г
Кукурузные хлопья 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли злаковые diadar_загот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 377 ккал 1684 ккал 22.4% 5.9% 447 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 4.4% 598 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 4.7% 560 г
Углеводы 60 г 219 г 27.4% 7.3% 365 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 6.5% 408 г
Вода 10 г 2273 г 0.4% 0.1% 22730 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.2 мкг 900 мкг 6.2% 1.6% 1601 г
Ретинол 0.056 мг ~
альфа Каротин 3.529 мкг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 75.882 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.434 мг 1.5 мг 28.9% 7.7% 346 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 3% 882 г
Витамин В4, холин 30.46 мг 500 мг 6.1% 1.6% 1641 г
Витамин В5, пантотеновая 0.813 мг 5 мг 16.3% 4.3% 615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.341 мг 2 мг 17.1% 4.5% 587 г
Витамин В9, фолаты 71.544 мкг 400 мкг 17.9% 4.7% 559 г
Витамин В12, кобаламин 0.394 мкг 3 мкг 13.1% 3.5% 761 г
Витамин B12, добавленный 0.394 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.1% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.265 мкг 10 мкг 2.7% 0.7% 3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.889 мг 15 мг 12.6% 3.3% 794 г
Витамин Н, биотин 13.824 мкг 50 мкг 27.6% 7.3% 362 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 6.6265 мг 20 мг 33.1% 8.8% 302 г
Ниацин 2.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 391.46 мг 2500 мг 15.7% 4.2% 639 г
Кальций, Ca 49.19 мг 1000 мг 4.9% 1.3% 2033 г
Кремний, Si 9.412 мг 30 мг 31.4% 8.3% 319 г
Магний, Mg 133.65 мг 400 мг 33.4% 8.9% 299 г
Натрий, Na 81.01 мг 1300 мг 6.2% 1.6% 1605 г
Сера, S 91.52 мг 1000 мг 9.2% 2.4% 1093 г
Фосфор, P 315.5 мг 800 мг 39.4% 10.5% 254 г
Хлор, Cl 47.53 мг 2300 мг 2.1% 0.6% 4839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.5 мкг ~
Бор, B 23.5 мкг ~
Ванадий, V 20 мкг ~
Железо, Fe 4.868 мг 18 мг 27% 7.2% 370 г
Йод, I 3.76 мкг 150 мкг 2.5% 0.7% 3989 г
Кобальт, Co 3.735 мкг 10 мкг 37.4% 9.9% 268 г
Литий, Li 1.282 мкг ~
Марганец, Mn 2.4898 мг 2 мг 124.5% 33% 80 г
Медь, Cu 351.9 мкг 1000 мкг 35.2% 9.3% 284 г
Молибден, Mo 1.365 мкг 70 мкг 2% 0.5% 5128 г
Никель, Ni 1.135 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 17.807 мкг 55 мкг 32.4% 8.6% 309 г
Стронций, Sr 23.53 мкг ~
Титан, Ti 5.29 мкг ~
Фтор, F 38.43 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10409 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 0.6% 4386 г
Цинк, Zn 2.2579 мг 12 мг 18.8% 5% 531 г
Цирконий, Zr 8.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 47.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.482 г ~
Валин 0.371 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.265 г ~
Лейцин 0.418 г ~
Лизин 0.276 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.253 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.353 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.641 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.318 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6 г ~
Глицин 0.671 г ~
Глутаминовая кислота 1.282 г ~
Пролин 0.424 г ~
Серин 0.335 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 17.5%
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.771 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.537 г min 16.8 г 21.1% 5.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.261 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.163 г от 11.2 до 20.6 г 28.2% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.345 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Мюсли злаковые diadar_загот составляет 377 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 377 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 60 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 10 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ ЗЛАКОВЫЕ DIADAR_ЗАГОТ

Мюсли злаковые diadar_загот богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,9 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином B9 - 17,9 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином E - 12,6 %, витамином H - 27,6 %, витамином PP - 33,1 %, калием - 15,7 %, кремнием - 31,4 %, магнием - 33,4 %, фосфором - 39,4 %, железом - 27 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 124,5 %, медью - 35,2 %, селеном - 32,4 %, цинком - 18,8 %

Чем полезен Мюсли злаковые diadar_загот

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли злаковые diadar_загот, калорийность 377 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли злаковые diadar_загот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги