Рецепт Салат курица-фасоль-кинза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица-фасоль-кинза

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	247 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	45 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Шпинат	14 г
Петрушка свежая	0 г
Масло из ростков пшеницы	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица-фасоль-кинза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	15.1%	623 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.1%	1867 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.4%	3776 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.3%	909 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2971 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	4.1%	2261 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	2.186 мкг	~
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	6.1%	1538 г
бета Криптоксантин	12.267 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.7%	2571 г
Витамин В4, холин	44.23 мг	500 мг	8.8%	8.2%	1130 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	8.6%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	8.8%	1064 г
Витамин В9, фолаты	14.206 мкг	400 мкг	3.6%	3.4%	2816 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	4.5%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	3%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.783 мг	15 мг	11.9%	11.1%	841 г
Витамин Н, биотин	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8772 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	23.4%	400 г
Витамин РР, НЭ	2.2061 мг	20 мг	11%	10.3%	907 г
Ниацин	2.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.67 мг	2500 мг	8.9%	8.3%	1118 г
Кальций, Ca	48.2 мг	1000 мг	4.8%	4.5%	2075 г
Кремний, Si	0.967 мг	30 мг	3.2%	3%	3102 г
Магний, Mg	40.47 мг	400 мг	10.1%	9.5%	988 г
Натрий, Na	91.01 мг	1300 мг	7%	6.6%	1428 г
Сера, S	118.09 мг	1000 мг	11.8%	11%	847 г
Фосфор, P	106.5 мг	800 мг	13.3%	12.5%	751 г
Хлор, Cl	21.07 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	6.7%	1390 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	1.9%	4983 г
Кобальт, Co	2.779 мкг	10 мкг	27.8%	26%	360 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.1736 мг	2 мг	8.7%	8.1%	1152 г
Медь, Cu	135.68 мкг	1000 мкг	13.6%	12.7%	737 г
Молибден, Mo	2.289 мкг	70 мкг	3.3%	3.1%	3058 г
Никель, Ni	0.026 мкг	~
Олово, Sn	2.11 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	7.875 мкг	55 мкг	14.3%	13.4%	698 г
Стронций, Sr	4.02 мкг	~
Фтор, F	20.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19608 г
Хром, Cr	3.51 мкг	50 мкг	7%	6.6%	1425 г
Цинк, Zn	0.7713 мг	12 мг	6.4%	6%	1556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.354 г	~
Аргинин*	0.916 г	~
Валин	0.737 г	~
Гистидин*	0.635 г	~
Изолейцин	0.636 г	~
Лейцин	1.107 г	~
Лизин	1.324 г	~
Метионин	0.237 г	~
Метионин + Цистеин	0.381 г	~
Треонин	0.586 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.628 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.874 г	~
Заменимые аминокислоты	0.495 г	~
Аланин	0.678 г	~
Аспарагиновая кислота	1.184 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.499 г	~
Глутаминовая кислота	1.732 г	~
Пролин	0.649 г	~
Серин	0.625 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.208 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.035 мг	~
Стигмастерол	0.182 мг	~
бета Ситостерол	1.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.498 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.703 г	min 16.8 г	4.2%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.69 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.207 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат курица-фасоль-кинза составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА-ФАСОЛЬ-КИНЗА

Салат курица-фасоль-кинза богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, витамином K - 25 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 27,8 %, медью - 13,6 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Салат курица-фасоль-кинза

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица-фасоль-кинза, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица-фасоль-кинза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе