Рецепт Крамбл яблочный постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл яблочный постный

Яблоко 465 г
Смородина черная 95 г
Грецкий орех 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Подсолнечное масло 25 г
Мед пчелиный 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл яблочный постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.2 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1019 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.5% 2452 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 9.4% 644 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 5% 1217 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 9.1% 667 г
Вода 41.1 г 2273 г 1.8% 1.1% 5530 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 15517 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.1% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В4, холин 11.1 мг 500 мг 2.2% 1.3% 4505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 3.3% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 4.3% 1418 г
Витамин В9, фолаты 9.763 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4097 г
Витамин C, аскорбиновая 13.62 мг 90 мг 15.1% 9.1% 661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.101 мг 15 мг 14% 8.5% 714 г
Витамин Н, биотин 3.152 мкг 50 мкг 6.3% 3.8% 1586 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.1733 мг 20 мг 5.9% 3.6% 1705 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.48 мг 2500 мг 10.7% 6.5% 935 г
Кальций, Ca 27.88 мг 1000 мг 2.8% 1.7% 3587 г
Кремний, Si 12.187 мг 30 мг 40.6% 24.6% 246 г
Магний, Mg 33.19 мг 400 мг 8.3% 5% 1205 г
Натрий, Na 22.09 мг 1300 мг 1.7% 1% 5885 г
Сера, S 21.2 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4717 г
Фосфор, P 74.5 мг 800 мг 9.3% 5.6% 1074 г
Хлор, Cl 14.42 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 15950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.4 мкг ~
Бор, B 149.8 мкг ~
Ванадий, V 5.04 мкг ~
Железо, Fe 1.991 мг 18 мг 11.1% 6.7% 904 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 7282 г
Кобальт, Co 2.153 мкг 10 мкг 21.5% 13% 464 г
Литий, Li 0.741 мкг ~
Марганец, Mn 0.6572 мг 2 мг 32.9% 19.9% 304 г
Медь, Cu 174.82 мкг 1000 мкг 17.5% 10.6% 572 г
Молибден, Mo 6.329 мкг 70 мкг 9% 5.4% 1106 г
Никель, Ni 22.818 мкг ~
Рубидий, Rb 37.6 мкг ~
Селен, Se 4.251 мкг 55 мкг 7.7% 4.7% 1294 г
Стронций, Sr 3.76 мкг ~
Титан, Ti 0.63 мкг ~
Фтор, F 63.59 мкг 4000 мкг 1.6% 1% 6290 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 2.8% 2128 г
Цинк, Zn 0.6724 мг 12 мг 5.6% 3.4% 1785 г
Цирконий, Zr 3.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 0.515 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 33.7%
Омега-6 жирные кислоты 4.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 60.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.944 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.685 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.116 г min 16.8 г 12.6% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.854 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.167 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.354 г от 11.2 до 20.6 г 47.8% 28.9%
18:2 Линолевая (ud) 4.674 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.499 г ~

Энергетическая ценность Крамбл яблочный постный составляет 165,2 кКал.

  • Порция = 103 гр (170.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 41.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ ЯБЛОЧНЫЙ ПОСТНЫЙ

Крамбл яблочный постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином E - 14 %, кремнием - 40,6 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 32,9 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Крамбл яблочный постный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крамбл яблочный постный, калорийность 165,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл яблочный постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы