Рецепт Салат с перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с перцем
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Авокадо | 150 г |
| Помидоры (томаты) | 50 г |
| Масло льняное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.8% | 5846 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 15.2% | 709 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 17.8% | 606 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.3% | 813 г |
| бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 11.9% | 909 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 7.48 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 13.2% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 12.9% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.098 мкг | 400 мкг | 9% | 9.7% | 1108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.93 мг | 90 мг | 64.4% | 69.5% | 155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13661 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 11.3% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0787 мг | 20 мг | 5.4% | 5.8% | 1854 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.95 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.4% | 871 г |
| Кальций, Ca | 13.66 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7321 г |
| Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2201 г |
| Натрий, Na | 9.88 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Сера, S | 1.46 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 5% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 17.68 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 13009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 3.5% | 3109 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 1.707 мкг | 10 мкг | 17.1% | 18.5% | 586 г |
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 8.2% | 1316 г |
| Медь, Cu | 131.71 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 14.3% | 759 г |
| Молибден, Mo | 1.098 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.7% | 6375 г |
| Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20522 г |
| Фтор, F | 10.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36866 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.7% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.4195 мг | 12 мг | 3.5% | 3.8% | 2861 г |
Энергетическая ценность Салат с перцем составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЦЕМ
Салат с перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 11 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 64,4 %, калием - 11,5 %, кобальтом - 17,1 %, медью - 13,2 %
Чем полезен Салат с перцем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Bretzel
- роллы Калифорния
- творожная запеканка
- Овощной суп с фрикадельками
- морской коктейль тушеный
- морской коктейль тушеный
- кофе, вареный на водопроводной воде
- Суп Баварский
- Роллы Филадельфия
- Суп с макаронами
- Блины заворные на кефире
- мед
- Пирожок с картошкой печеный
- Тунец в масле "Пеликан"
- яблоки печеные с творогом
- Коктейль
- Сайра натуральная "aro"
- творог домик в деревне
- Хлеб Геркулес с отрубями
- Salat gekauft
- кофе растворимый с молоком
- Маффины многотворожные
- молоко топленое бежин луг 3,2%
- Котлеты рыбные в духовке
- халва в шоколаде
- Филе лосося с оливками на пару.
- морженое ванильное фро
- гематоген
- Морковный торт Starbucks
- салат мидии
- Фаб
- КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ
- Арджи
- Овощи тушеные
- мамино лечо
- новага
- Шоколад "Chateau" (33.3гр.- 5 кусочков)
- новага жаренная
- свинина со стручковой фасолью
- овощи тушеные2
- мамино лечо с морковкой
- свинина запеченая с сыром
- Овощное рагу "4 сезона"
- имбирь-цукаты
- мамина аппетитка
- щи со свениной
- Йогурт обезжиренный
- Хлебцы пшеничные "Щедрые"
- джем черничный
- натур-мин
- каша гречневая с мясом
- арктическое море
- Творог вологодский 5%
- Lebkuchenherzen
- йогурт "ЮНИМИЛК" 2/7%
- Суп из потрошков
- Твороженный продукт Данисимо-Данон с клубникой
- Шпроты в томатном соусе Старая Рига
- Булочка "Конверт с вишневой начинкой"
- Огурцы маринованные Провитус резаные
- манная крупа
- птичье молоко шоколадное (Глобус )
- икра кабачковая
- мороженое Лакомка
- паста
- муркины забавы
- Твороженный продукт Данисимо Данон Крем-Брюле
- слойки с курицей и сырным продуктом
- филе куриное с луком и томатом
- свинина с шампиньонами
- мюсли
- гель алоэ вера
- Творожок Тема
- Козинак подсолнечный
- каша гречневая прайм тайм
- ягодный нектар
- Кишмиш бедона
- хлебцы клюквенные
- гречка с филе курицы с томатом
- Финики сушеные без сахара Интелл
- Абрикос от Женюши 2023
- смесь грибная "Краски лета"
- суп грибной
- слойка с филе куриным +сырный продукт бездрожжевое
- Ацидофилин
- слойки бездрожевые с яблоком
- гречка с гуляшом
- конфеты Ромашка
- Мешанка для лаваша
- каша пшенная рассыпчатая
- Актифилин
- Мешанка для лаваша
- апельсиновые конфеты
- Куриный суп
- маслята маринованные
- эклерчики ( Рошен )
- горбуша жаренная
- фасоль тушеная
- "Чахохбили"
- Каша рисовая на молоке
Метки: Как приготовить Салат с перцем, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
