Рецепт Салат с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и овощами

Картофель (Варка в кожуре)	100 г
Морковь (Варка в кожуре)	100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50 г
Тунец натуральный. Консервы	130 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г

Способ приготовления

Лёгкий салат и по приготовлению и по калориям. Вместо колбасы тунец. Тунец в собственном соку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	14.6%	927 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.3%	2545 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.2%	4132 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.5%	1176 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.9%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	386.1 мкг	900 мкг	42.9%	57.8%	233 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	2.065 мг	5 мг	41.3%	55.7%	242 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	10.4%	1295 г
Витамин В4, холин	49.47 мг	500 мг	9.9%	13.3%	1011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	9.4%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	7.4%	1818 г
Витамин В9, фолаты	5.982 мкг	400 мкг	1.5%	2%	6687 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	3.9%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	5.92 мг	90 мг	6.6%	8.9%	1520 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	5%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	2.6%	5376 г
Витамин Н, биотин	3.879 мкг	50 мкг	7.8%	10.5%	1289 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	7.5%	1791 г
Витамин РР, НЭ	4.1186 мг	20 мг	20.6%	27.8%	486 г
Ниацин	2.638 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.94 мг	2500 мг	9.8%	13.2%	1017 г
Кальций, Ca	26.43 мг	1000 мг	2.6%	3.5%	3784 г
Кремний, Si	16.292 мг	30 мг	54.3%	73.2%	184 г
Магний, Mg	21.69 мг	400 мг	5.4%	7.3%	1844 г
Натрий, Na	294.24 мг	1300 мг	22.6%	30.5%	442 г
Сера, S	93.05 мг	1000 мг	9.3%	12.5%	1075 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	19.4%	695 г
Хлор, Cl	340.65 мг	2300 мг	14.8%	19.9%	675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.4 мкг	~
Бор, B	69.2 мкг	~
Ванадий, V	35.69 мкг	~
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	8.4%	1611 г
Йод, I	15.86 мкг	150 мкг	10.6%	14.3%	946 г
Кобальт, Co	12.072 мкг	10 мкг	120.7%	162.7%	83 г
Литий, Li	10.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.1332 мг	2 мг	6.7%	9%	1502 г
Медь, Cu	99.2 мкг	1000 мкг	9.9%	13.3%	1008 г
Молибден, Mo	7.87 мкг	70 мкг	11.2%	15.1%	889 г
Никель, Ni	2.901 мкг	~
Рубидий, Rb	87.1 мкг	~
Селен, Se	5.763 мкг	55 мкг	10.5%	14.2%	954 г
Стронций, Sr	2.35 мкг	~
Фтор, F	239.73 мкг	4000 мкг	6%	8.1%	1669 г
Хром, Cr	22.26 мкг	50 мкг	44.5%	60%	225 г
Цинк, Zn	0.6216 мг	12 мг	5.2%	7%	1931 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.978 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.707 г	min 16.8 г	4.2%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.249 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 74,2 кКал.

Порция = 100 гр (74.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ

Салат с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,9 %, бэта-каротином - 41,3 %, витамином PP - 20,6 %, кремнием - 54,3 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 120,7 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 44,5 %

Чем полезен Салат с тунцом и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и овощами, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе