Рецепт Салата Фитнес Живкови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салата Фитнес Живкови

Айсберг (салат кочанный) 50 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 35 г
Салат (латук) краснолистный 10 г
Руккола 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салата Фитнес Живкови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.2 ккал 1684 ккал 0.9% 5.9% 11079 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 10.5% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.6% 28000 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 5.3% 12167 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 39.5% 1667 г
Вода 94.9 г 2273 г 4.2% 27.6% 2395 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.1 мкг 900 мкг 17.6% 115.8% 569 г
альфа Каротин 2 мкг ~
бета Каротин 1.283 мг 5 мг 25.7% 169.1% 390 г
Лютеин + Зеаксантин 488.65 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 17.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 18.4% 3600 г
Витамин В4, холин 10.06 мг 500 мг 2% 13.2% 4970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 15.1% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 30.3% 2198 г
Витамин В9, фолаты 36.39 мкг 400 мкг 9.1% 59.9% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 6.46 мг 90 мг 7.2% 47.4% 1393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 16.4% 4032 г
гамма Токоферол 0.069 мг ~
Витамин Н, биотин 0.245 мкг 50 мкг 0.5% 3.3% 20408 г
Витамин К, филлохинон 75.7 мкг 120 мкг 63.1% 415.1% 159 г
Витамин РР, НЭ 0.3924 мг 20 мг 2% 13.2% 5097 г
Ниацин 0.221 мг ~
Бетаин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.65 мг 2500 мг 7.4% 48.7% 1354 г
Кальций, Ca 47.25 мг 1000 мг 4.7% 30.9% 2116 г
Кремний, Si 2.87 мг 30 мг 9.6% 63.2% 1045 г
Магний, Mg 21.05 мг 400 мг 5.3% 34.9% 1900 г
Натрий, Na 11.65 мг 1300 мг 0.9% 5.9% 11159 г
Сера, S 12.72 мг 1000 мг 1.3% 8.6% 7862 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 22.4% 2930 г
Хлор, Cl 17.5 мг 2300 мг 0.8% 5.3% 13143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 199.5 мкг ~
Бор, B 29.8 мкг ~
Ванадий, V 59.5 мкг ~
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 22.4% 2961 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 12.5% 5357 г
Кобальт, Co 1.4 мкг 10 мкг 14% 92.1% 714 г
Литий, Li 14 мкг ~
Марганец, Mn 0.2039 мг 2 мг 10.2% 67.1% 981 г
Медь, Cu 61.1 мкг 1000 мкг 6.1% 40.1% 1637 г
Молибден, Mo 3.15 мкг 70 мкг 4.5% 29.6% 2222 г
Никель, Ni 1.75 мкг ~
Рубидий, Rb 53.6 мкг ~
Селен, Se 0.425 мкг 55 мкг 0.8% 5.3% 12941 г
Стронций, Sr 2.77 мкг ~
Фтор, F 9.8 мкг 4000 мкг 0.2% 1.3% 40816 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 13.8% 4762 г
Цинк, Zn 0.213 мг 12 мг 1.8% 11.8% 5634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 73%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Салата Фитнес Живкови составляет 15,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 94.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТА ФИТНЕС ЖИВКОВИ

Салата Фитнес Живкови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином K - 63,1 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен Салата Фитнес Живкови

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салата Фитнес Живкови, калорийность 15,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салата Фитнес Живкови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги