Рецепт Сезонна салата Живкови (ендивия, радичио, бяло зеле, фризе). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сезонна салата Живкови (ендивия, радичио, бяло зеле, фризе)

Цикорий салатный (эндивий)	50 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	25 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	15 г
Салат Фриссе [Белая Дача]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сезонна салата Живкови (ендивия, радичио, бяло зеле, фризе)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.1 ккал	1684 ккал	1.2%	6%	8378 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	9%	5429 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2%	28000 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	4.5%	11526 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	52.2%	952 г
Вода	93.4 г	2273 г	4.1%	20.4%	2434 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	30.3%	1645 г
бета Каротин	0.663 мг	5 мг	13.3%	66.2%	754 г
Лютеин + Зеаксантин	2208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	15.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	15.4%	3273 г
Витамин В4, холин	12.73 мг	500 мг	2.5%	12.4%	3928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	51.2%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	10%	5128 г
Витамин В9, фолаты	89.3 мкг	400 мкг	22.3%	110.9%	448 г
Витамин C, аскорбиновая	11.55 мг	90 мг	12.8%	63.7%	779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	26.4%	1875 г
Витамин К, филлохинон	190.7 мкг	120 мкг	158.9%	790.5%	63 г
Витамин РР, НЭ	0.3988 мг	20 мг	2%	10%	5015 г
Ниацин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.5 мг	2500 мг	11.1%	55.2%	901 г
Кальций, Ca	37.95 мг	1000 мг	3.8%	18.9%	2635 г
Кремний, Si	7.95 мг	30 мг	26.5%	131.8%	377 г
Магний, Mg	13.15 мг	400 мг	3.3%	16.4%	3042 г
Натрий, Na	18.45 мг	1300 мг	1.4%	7%	7046 г
Сера, S	15.38 мг	1000 мг	1.5%	7.5%	6502 г
Фосфор, P	28.7 мг	800 мг	3.6%	17.9%	2787 г
Хлор, Cl	5.55 мг	2300 мг	0.2%	1%	41441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.5 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	17.9%	2778 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	1.5%	33333 г
Кобальт, Co	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	22.4%	2222 г
Марганец, Mn	0.27 мг	2 мг	13.5%	67.2%	741 г
Медь, Cu	146 мкг	1000 мкг	14.6%	72.6%	685 г
Молибден, Mo	1.5 мкг	70 мкг	2.1%	10.4%	4667 г
Никель, Ni	2.25 мкг	~
Селен, Se	0.37 мкг	55 мкг	0.7%	3.5%	14865 г
Фтор, F	1.5 мкг	4000 мкг			266667 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	7.5%	6667 г
Цинк, Zn	0.61 мг	12 мг	5.1%	25.4%	1967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Сезонна салата Живкови (ендивия, радичио, бяло зеле, фризе) составляет 20,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.1 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	93.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЗОННА САЛАТА ЖИВКОВИ (ЕНДИВИЯ, РАДИЧИО, БЯЛО ЗЕЛЕ, ФРИЗЕ)

Сезонна салата Живкови (ендивия, радичио, бяло зеле, фризе) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,3 %, витамином B9 - 22,3 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 158,9 %, калием - 11,1 %, кремнием - 26,5 %, марганцем - 13,5 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Сезонна салата Живкови (ендивия, радичио, бяло зеле, фризе)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сезонна салата Живкови (ендивия, радичио, бяло зеле, фризе), калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сезонна салата Живкови (ендивия, радичио, бяло зеле, фризе), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Салат капуста помидор барбекю

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе