Рецепт Каша из пшенных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из пшенных хлопьев
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 1200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из пшенных хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.4% | 1727 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.5% | 3111 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 7.2% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10465 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.1% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 22.55 мг | 500 мг | 4.5% | 5% | 2217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 9.5% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.953 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 13% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.815 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.4% | 1311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3162 мг | 20 мг | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.29 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.2% | 1531 г |
| Кальций, Ca | 104.54 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.6% | 957 г |
| Кремний, Si | 11.234 мг | 30 мг | 37.4% | 41.2% | 267 г |
| Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 6.5% | 1681 г |
| Натрий, Na | 134.02 мг | 1300 мг | 10.3% | 11.3% | 970 г |
| Сера, S | 38.42 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2603 г |
| Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 15.4% | 714 г |
| Хлор, Cl | 237.64 мг | 2300 мг | 10.3% | 11.3% | 968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.7% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 21.4% | 517 г |
| Литий, Li | 1.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 7.9% | 1385 г |
| Медь, Cu | 66.13 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.3% | 1512 г |
| Молибден, Mo | 7.339 мкг | 70 мкг | 10.5% | 11.6% | 954 г |
| Никель, Ni | 1.311 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.964 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4% | 2800 г |
| Стронций, Sr | 32.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18596 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.6% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.5933 мг | 12 мг | 4.9% | 5.4% | 2023 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из пшенных хлопьев составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ПШЕННЫХ ХЛОПЬЕВ
Каша из пшенных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,8 %, кремнием - 37,4 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 19,4 %
Чем полезен Каша из пшенных хлопьев
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ПП сыр из творога 0% 300 г
- Свекла отваренная, mef
- Панангин
- Печенье
- Гемафемин
- КЕТО сыр из творога 5% 300 г
- КЕТО сыр адыгейский
- Горчица русская, mef
- Заливное дрожалка
- Майонез домашний, mef
- Свинина "Фирменная" копчено-вареная
- Вода
- Оладьи миндальные
- Майонез домашний, complet, mef
- Грудинка варено-копченая
- Суп гороховый со свининой
- Майонез домашний, léger, mef
- Торт "Шоколадный трюфель"
- Бульон из свинины
- ферретаб
- Наши творожные оладушкм
- Самса с кур. грудкой
- Чиа семена
- Салат с курицей в соевом соусе
- Сливочное масло
- Майонез домашний, ultralégers, mef
- Яичница с беконом
- Сосиски говяжьи категории А
- Каша гречневая рассыпчатая без масла
- Свекла с чесноком и майонезом, nou, mef
- Ѡ
- Пирог
- Омлет с муссом из филе лосося
- Картофель запеченый с бедром
- Чай зелёный
- Винегрет 2
- Молоко горбуши жареные
- Шоколад Спартак горький-элитный
- Сырники
- ИКРА из обжаренных баклажанов
- Горбуша спинка подкопчёная
- Печенье с малиновым джемом (быстрое)
- Шоколад с кешью
- Вермишель паутинка
- Скумбрия провесная МОЁ
- Кофе с лимонным соком и сиропом топинамбура
- Суп вермешелевый паутинка
- Хлеб Отрубной
- Щи с тыквой 10.02
- Арахисовая паста
- Суп-пюре с шампиньонами и молоком
- Супчик куриный с брокколи
- Кофе с молоком
- Бомбар черника
- Филе запечённое
- Сыр для пасты
- Овсяная каша на воде
- Новий клітинний Активатор
- Каша овсянка
- Голубцы зимние с квашен капуст
- Каша овсяная
- Оладушки с творогом
- Lielgraudu 9%
- Lays из печи
- Оладьи из гречневой муки
- ГРУДКА С ГРИБАМИ
- Сметана 20%
- Хлеб бородинский заварной дом
- Сыровяленая колбаса олень
- Батончик с малиной
- Зразы "Сахалинские" с горбушей и сыром
- Ряженка бердюжье
- Щи с курицей
- Молоко сгущённое вареное
- Риет из икры трески с крабом и вялеными томатами
- Шпроты "Вентспилс"
- Вешенки жареные с соевым соусом
- Курица в апельсинах
- Кабачковый торт
- Сырники в дух
- Сыр моцарелла для пиццы Катынка 40% жирн
- соевый соус терияки
- Яйца жареные с колбасой
- Хачапури из лаваша с сыром в духовке
- Глинтвейн бокал мороженого
- Лаваш армянский бутербродный Дары мира
- Колбаса Ермолино
- Мука льняная
- Варенье из вишни
- Хачапури на сковороде
- Сосиски сливочные ближ. горки
- Hosomaki tuńczyk (Saijosushi)
- Батон пшеничный с отрубями
- Бёдра с яйцом
- Hosomaki węgorz (Saijosushi)
- Суп рыбный
- Печенье сдобное
- Суп с машем
- Hosomaki wędzony łosoś (Saijosushi)
- Ne moloko baby овсяный напиток
Метки: Как приготовить Каша из пшенных хлопьев, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из пшенных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
