Рецепт Блинчики овсяные с творогом и клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики овсяные с творогом и клюквой
| Блины овсяные | 240 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Мед пчелиный | 21 г |
| Сахар песок | 9 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики овсяные с творогом и клюквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6% | 745 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.6% | 589 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 5% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.256 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 50.74 мг | 500 мг | 10.1% | 4.5% | 985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 2.8% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.213 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 7.4% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.578 мг | 15 мг | 10.5% | 4.7% | 951 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.744 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.2% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5758 мг | 20 мг | 12.9% | 5.7% | 776 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.17 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.3% | 1935 г |
| Кальций, Ca | 98.55 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.4% | 1015 г |
| Магний, Mg | 27.69 мг | 400 мг | 6.9% | 3.1% | 1445 г |
| Натрий, Na | 115.89 мг | 1300 мг | 8.9% | 4% | 1122 г |
| Сера, S | 90.16 мг | 1000 мг | 9% | 4% | 1109 г |
| Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 9.2% | 484 г |
| Хлор, Cl | 205.47 мг | 2300 мг | 8.9% | 4% | 1119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 2.5% | 1749 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 1.626 мкг | 10 мкг | 16.3% | 7.3% | 615 г |
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6515 г |
| Медь, Cu | 47.87 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.1% | 2089 г |
| Молибден, Mo | 5.149 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.3% | 1359 г |
| Олово, Sn | 7.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.129 мкг | 55 мкг | 25.7% | 11.4% | 389 г |
| Стронций, Sr | 9.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7503 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.3583 мг | 12 мг | 3% | 1.3% | 3349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.579 г | min 16.8 г | 15.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.532 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики овсяные с творогом и клюквой составляет 224,8 кКал.
- Порция = 70 гр (157.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 24.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 54.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ ОВСЯНЫЕ С ТВОРОГОМ И КЛЮКВОЙ
Блинчики овсяные с творогом и клюквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,7 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 25,7 %
Чем полезен Блинчики овсяные с творогом и клюквой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукурузный суп
- Чай Greenfield с бергамотом, черный
- Мороженое Клубничный десерт
- Гата
- Торт на сковороде
- Котлеты куриные
- Торт-мороженое с вишневым джемом
- Вафли 09.02.2022
- Свинина тушёная!
- Мороженое Exstreme Ваниль с солёной карамелью
- Чай имбирь
- Финская уха из форели со сливками
- Щи из крошево
- Силаг
- ветчина
- Тыква и капуста
- Хлеб ржаной цельнозерновой "Рижский хлеб"
- Котлеты мои
- Мисо с креветками и вонголе
- Сабзавотлар билан димланган гўшт11
- Блины на воде
- Маринованные огурцы perekurk
- Мусс из адвоката
- Суп с полбой
- Салат овощной
- Овсянка с моолоком
- Мол гўштидан бефстроганов 11
- Суп-пюре с цветной капустой и молоком
- Суп с машем
- Маш
- Суп из Rewe тыквенный
- Зеленый чай с кс молоком
- Батончик
- Мол гўштидан рулет11
- Тайяки моти
- Геркулесово-Яблочные Оладьи
- Овощной гарнир
- Самса с бараниной
- Овсяные блины
- Банановые оладушки
- Кетчуп томатный [Mr. Ricco]
- bread namibmils
- Морковь по-корейски
- Шампиньоны с луком
- Мол гўштидан буғда пиширилган “Зрази”
- Торт
- Борщ с курицей без картофеля.
- Салат Мимоза
- Суп грибной
- fishfingers
- Макароны Baisad
- Сок айва
- White Tiger Garnelen Carry
- Тефтели из индейки
- Квас Хлебный
- Овсяноблин
- Семена дробленого белого льна
- Катлеты свинные
- Винегрет кето
- Қайнатилган мол гўштидан гуляш11
- Хлеб из белого льна
- батончик go on energy
- Булгар с овощами
- Щи с грибами
- Мол гўштидан гуляш
- Сырники с бананом
- Маккофе карамель какая-то крем
- Куриные котлеты
- Овощи замороженные «Гарнир с шампиньонами» Мока
- Отварная куриная грудка
- Мол гўштидан бифштекс 11
- Шарлотка
- Хлебцы рисовые Кленовый сироп
- Корзинки с курицей
- Оливье со свежим огурцом без горошка
- Творог со сменой
- Тунец салат
- Хлеб Новокузнецк 3
- Мол гўштидан буғда пиширилган шницел (биточки) 11
- Гуляш из печени
- морской окунь
- Мёд и смородина
- Филе в соевом соусе
- БОРЩ МОЖГА
- Треугольники лососевые
- Протеин концентрат
- Сарделька Глобус
- Сердечки куриные с капустой
- Қиймадан котлет биточки ва шницел 11
- Салат Цезарь (форель)
- Капуста в сковороде
- Протеин Breakfast Fuel
- Печень
- Сластена
- Легкий
- Салат с креветками и спаржей
- Оладьи кабачковые
- Овощи замороженные
- Чипсы
- Замороженные овощи
Метки: Как приготовить Блинчики овсяные с творогом и клюквой, калорийность 224,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики овсяные с творогом и клюквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
