Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 60 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.7% | 817 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 11.2% | 346 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 3.5% | 1117 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4388 г |
Органические кислоты | 17.8 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.2 мкг | 900 мкг | 18.1% | 7% | 551 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 3.3% | 1182 г |
бета Криптоксантин | 9.352 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.046 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.1% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 5.6% | 698 г |
Витамин В4, холин | 18.03 мг | 500 мг | 3.6% | 1.4% | 2773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 2.9% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.1% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 21.398 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.1% | 1869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 8.1% | 482 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 2% | 1948 г |
Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.7% | 5181 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.074 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.418 мг | 15 мг | 22.8% | 8.9% | 439 г |
Витамин Н, биотин | 1.081 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4625 г |
Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 10.8% | 361 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0774 мг | 20 мг | 10.4% | 4% | 963 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.39 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.7% | 2265 г |
Кальций, Ca | 213.22 мг | 1000 мг | 21.3% | 8.3% | 469 г |
Кремний, Si | 1.528 мг | 30 мг | 5.1% | 2% | 1963 г |
Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 1.5% | 2536 г |
Натрий, Na | 682.87 мг | 1300 мг | 52.5% | 20.4% | 190 г |
Сера, S | 89.74 мг | 1000 мг | 9% | 3.5% | 1114 г |
Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 7.7% | 502 г |
Хлор, Cl | 972.65 мг | 2300 мг | 42.3% | 16.4% | 236 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 1.7% | 2323 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.472 мкг | 10 мкг | 14.7% | 5.7% | 679 г |
Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2084 мг | 2 мг | 10.4% | 4% | 960 г |
Медь, Cu | 66.71 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.6% | 1499 г |
Молибден, Mo | 6.991 мкг | 70 мкг | 10% | 3.9% | 1001 г |
Никель, Ni | 0.95 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.357 мкг | 55 мкг | 7.9% | 3.1% | 1262 г |
Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28289 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4386 г |
Цинк, Zn | 1.5005 мг | 12 мг | 12.5% | 4.9% | 800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.493 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.231 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.132 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.098 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.337 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.198 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.471 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.817 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с сыром составляет 257,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.4 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|