Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 400 г |
Лук репчатый | 20 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Сыр Голландский | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 453.7 ккал | 1684 ккал | 26.9% | 5.9% | 371 г |
Белки | 43.6 г | 76 г | 57.4% | 12.7% | 174 г |
Жиры | 29.2 г | 56 г | 52.1% | 11.5% | 192 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.4% | 5000 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 0.5% | 4206 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 3.1% | 721 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.452 мг | 1.8 мг | 25.1% | 5.5% | 398 г |
Витамин В4, холин | 113.47 мг | 500 мг | 22.7% | 5% | 441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.039 мг | 5 мг | 40.8% | 9% | 245 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.973 мг | 2 мг | 48.7% | 10.7% | 206 г |
Витамин В9, фолаты | 3.795 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.2% | 10540 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 7.8% | 283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 5844 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 0.8% | 2613 г |
гамма Токоферол | 0.304 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.616 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8117 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 10.2679 мг | 20 мг | 51.3% | 11.3% | 195 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.75 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 979.78 мг | 2500 мг | 39.2% | 8.6% | 255 г |
Кальций, Ca | 37.05 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.8% | 2699 г |
Кремний, Si | 0.618 мг | 30 мг | 2.1% | 0.5% | 4854 г |
Магний, Mg | 41.83 мг | 400 мг | 10.5% | 2.3% | 956 г |
Натрий, Na | 113.33 мг | 1300 мг | 8.7% | 1.9% | 1147 г |
Сера, S | 324.84 мг | 1000 мг | 32.5% | 7.2% | 308 г |
Фосфор, P | 337.8 мг | 800 мг | 42.2% | 9.3% | 237 г |
Хлор, Cl | 13.88 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 16571 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.663 мг | 18 мг | 9.2% | 2% | 1082 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7212 г |
Кобальт, Co | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 2.4% | 918 г |
Литий, Li | 0.201 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 1.1% | 1927 г |
Медь, Cu | 135.18 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 3% | 740 г |
Молибден, Mo | 2.371 мкг | 70 мкг | 3.4% | 0.7% | 2952 г |
Никель, Ni | 1.406 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.263 мкг | 55 мкг | 35% | 7.7% | 286 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 71685 г | |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 1.4% | 1597 г |
Цинк, Zn | 2.8043 мг | 12 мг | 23.4% | 5.2% | 428 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.029 г | ~ | |||
Валин | 1.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.946 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.421 г | ~ | |||
Лейцин | 2.435 г | ~ | |||
Лизин | 2.7 г | ~ | |||
Метионин | 0.797 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 1.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 1.775 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.892 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 1.5 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.682 г | ~ | |||
Пролин | 1.178 г | ~ | |||
Серин | 1.308 г | ~ | |||
Тирозин | 1.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.198 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.814 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.261 г | min 16.8 г | 43.2% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.42 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.343 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.116 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.075 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные тефтели в сметане составляет 453,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 453.7 кКал | -% | |
Белки | 43.6 г | -% | |
Жиры | 29.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|