Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливки без Косточки [Botanica] | 75 г |
Кукуруза Сладкая в Зёрнах [Грин Рэй] | 300 г |
Скумбрия запечённая с овощами февраль 2022 | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Майонез Легкий [Кальве] | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.2% | 737 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.8% | 1708 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 46.06 мг | 500 мг | 9.2% | 7.6% | 1086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 5.7% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 1.83 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21858 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.594 мкг | 3 мкг | 53.1% | 43.6% | 188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5422 г |
Витамин D, кальциферол | 3.116 мкг | 10 мкг | 31.2% | 25.6% | 321 г |
Витамин D3, холекальциферол | 2.816 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3827 г |
Витамин Н, биотин | 2.834 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.7% | 1764 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9461 мг | 20 мг | 9.7% | 8% | 1028 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.46 мг | 2500 мг | 3.7% | 3% | 2704 г |
Кальций, Ca | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Кремний, Si | 0.382 мг | 30 мг | 1.3% | 1.1% | 7853 г |
Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
Натрий, Na | 34.22 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.1% | 3799 г |
Сера, S | 57.32 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.7% | 1745 г |
Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 6.7% | 1216 г |
Хлор, Cl | 24.92 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2635 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5245 г |
Кобальт, Co | 1.747 мкг | 10 мкг | 17.5% | 14.4% | 572 г |
Литий, Li | 1.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12903 г |
Медь, Cu | 31.09 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.5% | 3216 г |
Молибден, Mo | 1.264 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.5% | 5538 г |
Никель, Ni | 0.827 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.065 мкг | 55 мкг | 21.9% | 18% | 456 г |
Фтор, F | 8.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45558 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.2744 мг | 12 мг | 2.3% | 1.9% | 4373 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лизин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 45.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | min 16.8 г | 9% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.182 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.157 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.037 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со скумбрией [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|