Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста Том Ям [Aroy-D] | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 121 г |
Мидии | 154 г |
Креветка, все виды, приготовленная на пару | 228 г |
Кальмар | 156 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.9% | 817 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.3% | 487 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3093 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 45.36 мг | 500 мг | 9.1% | 5.9% | 1102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.8% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 17.251 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2319 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.009 мкг | 3 мкг | 67% | 43.3% | 149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 3.7% | 1726 г |
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2899 мг | 20 мг | 11.4% | 7.4% | 873 г |
Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.89 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
Кальций, Ca | 35.45 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2821 г |
Кремний, Si | 0.6 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Магний, Mg | 36.18 мг | 400 мг | 9% | 5.8% | 1106 г |
Натрий, Na | 236.81 мг | 1300 мг | 18.2% | 11.8% | 549 г |
Сера, S | 87.44 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.6% | 1144 г |
Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 12.7% | 508 г |
Хлор, Cl | 5.7 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 40351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 4.6% | 1417 г |
Йод, I | 38.91 мкг | 150 мкг | 25.9% | 16.7% | 386 г |
Кобальт, Co | 12.859 мкг | 10 мкг | 128.6% | 83.1% | 78 г |
Литий, Li | 2.902 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8192 мг | 2 мг | 41% | 26.5% | 244 г |
Медь, Cu | 364.19 мкг | 1000 мкг | 36.4% | 23.5% | 275 г |
Молибден, Mo | 3.281 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2133 г |
Никель, Ni | 2.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.17 мкг | 55 мкг | 42.1% | 27.2% | 237 г |
Фтор, F | 2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Цинк, Zn | 1.0129 мг | 12 мг | 8.4% | 5.4% | 1185 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
Валин | 0.354 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
Лизин | 0.692 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.272 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.462 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Глицин | 0.34 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.388 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.372 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.622 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.494 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.938 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.568 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.096 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Том ям составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.7 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|