Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	550 г
Лук репчатый	100 г
Капуста белокочанная	123 г
Огурец парниковый	176 г
Помидор (томат), парниковый	145 г
Перец сладкий красный	65 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	345 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г
Горчица столовая	5 г
Кетчуп	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.3 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	820 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.5%	752 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	10.4%	471 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.1%	1576 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.3%	3648 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	1.9%	2624 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.3%	3817 г
Ликопин	362.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.843 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.6%	1875 г
Витамин В4, холин	32.08 мг	500 мг	6.4%	3.1%	1559 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	3.5%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3%	1613 г
Витамин В9, фолаты	10.503 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3808 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	16.45 мг	90 мг	18.3%	8.9%	547 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.847 мг	15 мг	25.6%	12.5%	390 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.474 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10549 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	3.7%	1333 г
Витамин РР, НЭ	2.3404 мг	20 мг	11.7%	5.7%	855 г
Ниацин	0.52 мг	~
Бетаин	1.504 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.36 мг	2500 мг	7%	3.4%	1434 г
Кальций, Ca	21.19 мг	1000 мг	2.1%	1%	4719 г
Кремний, Si	11.014 мг	30 мг	36.7%	17.9%	272 г
Магний, Mg	19.66 мг	400 мг	4.9%	2.4%	2035 г
Натрий, Na	213.35 мг	1300 мг	16.4%	8%	609 г
Сера, S	95.58 мг	1000 мг	9.6%	4.7%	1046 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	5%	973 г
Хлор, Cl	188.11 мг	2300 мг	8.2%	4%	1223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.1 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	12.96 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	3.3%	1467 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11628 г
Кобальт, Co	1.57 мкг	10 мкг	15.7%	7.6%	637 г
Литий, Li	5.596 мкг	~
Марганец, Mn	0.2202 мг	2 мг	11%	5.4%	908 г
Медь, Cu	77.85 мкг	1000 мкг	7.8%	3.8%	1285 г
Молибден, Mo	4.065 мкг	70 мкг	5.8%	2.8%	1722 г
Никель, Ni	2.473 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	7.211 мкг	55 мкг	13.1%	6.4%	763 г
Фтор, F	7.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51414 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2941 г
Цинк, Zn	1.0364 мг	12 мг	8.6%	4.2%	1158 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.487 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.561 г	~
Лизин	0.629 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.445 г	~
Аспарагиновая кислота	0.693 г	~
Глицин	0.478 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	48.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.896 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.32 г	~
18:0 Стеариновая	0.548 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.426 г	min 16.8 г	20.4%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.136 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.846 г	от 11.2 до 20.6 г	52.2%	25.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 205,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.3 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %, витамином E - 25,6 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 36,7 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 11 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Шаурма

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе