Рецепт Гречневые спагетти с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречневые спагетти с овощами
| Морковь | 47 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Перец сладкий красный | 101 г |
| Масло оливковое | 12 г |
| Чеснок сушёный молотый | 3 г |
| Соус соевый Стебель бамбука | 18 г |
| Вермишель длинная гречневая | 100 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречневые спагетти с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.8% | 1900 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 7.7% | 940 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.5 мкг | 900 мкг | 36.3% | 26.3% | 276 г |
| бета Каротин | 1.959 мг | 5 мг | 39.2% | 28.4% | 255 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.9% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.716 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5956 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.56 мг | 90 мг | 74% | 53.7% | 135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4542 мг | 20 мг | 2.3% | 1.7% | 4403 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.31 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.6% | 2768 г |
| Кальций, Ca | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Кремний, Si | 9.379 мг | 30 мг | 31.3% | 22.7% | 320 г |
| Магний, Mg | 9.33 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4287 г |
| Натрий, Na | 4.51 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 28825 г |
| Сера, S | 13.28 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7530 г |
| Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 1.7% | 4255 г |
| Хлор, Cl | 17.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.351 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 5128 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 12.4% | 586 г |
| Литий, Li | 23.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
| Медь, Cu | 47.8 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.5% | 2092 г |
| Молибден, Mo | 5.332 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.5% | 1313 г |
| Никель, Ni | 2.427 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 51402 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3478 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.2% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.2791 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневые спагетти с овощами составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.9 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 23.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЕ СПАГЕТТИ С ОВОЩАМИ
Гречневые спагетти с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,3 %, бэта-каротином - 39,2 %, витамином C - 74 %, кремнием - 31,3 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Гречневые спагетти с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фасоль консервированая
- Мультивитамины
- Горбуша холодного копчения
- Творожно банановый десерт
- Колбаса пресижн
- Сырнички мои
- Клёцки с мясом
- Паштет с гусиной печенью
- Protein Bar, 20%, Cherry
- Паштет печеночный
- Курино-свино-говяжие котлеты
- Майонез Мистер Рико на перепелинном яйце
- Тортилья с лососем
- Салат зимний
- Ролл вулкан
- Ленивые голубцы
- Коржик молочный
- Жареный фаршик(смешанный) с овощами
- Котлета
- Синабоны с яблоком
- Фарш
- Котлеты рыбные
- Сыр Natura круглый
- Салат из тунца с фасолью
- Сосиски веганские “Пикантные” Высший Вкус
- Вишнёвый мусс с желе
- Хычины с фаршем
- Халва домашняя Кофейные желуди Сила дуба Сила души
- Бантики, макароны из твёрдых сортов пшеницы
- Мороженое приготовленное
- Приправа для узбекского плова
- Творожная запеканка
- Сухая смесь для мороженного (шоколад)
- Солянка с сосиками
- Плов с нутом
- брезаола
- _Молдавские пирожки
- Суп с белыми грибами (быстрозамороженными)
- Вино красное полусладкое Грузия Киндзмараули
- Мороженое с солёной карамелью
- Вино
- Роллы запечённый лосось
- Роллы курай
- Макароны Divella отварные
- AMINO EAA
- Плов постный 04.02.22 (копия)
- Майонез мой
- Капуста тушеная с фаршем пекинка
- Протеин
- Запеканка с баклажаном
- Грибной суп
- Фунчеза с рисовой лапшой
- Помело сушенный (с сахаром), Nutsbox
- Крекеры рисовые с соусом тамари
- Овсяноблин
- Макаронные изделия [ООО Благ-Агро]
- Завтрак на каждый день 04.02.2022
- Роллы Филадельфия лайт сяке NEW
- Макароны вареные 04.02.22 (607)
- Говядина тушёная "сибирская" (Велес
- Куриные палочки
- Фруктовый Роти
- Фунчоза с морепродуктами
- Печенье топлен молоко Любятово
- Курица с овощами 402
- Драники с мясом
- Пюре из цв.капусты,брокколи и шпината
- Бульон куриный костный
- Суп мисо
- Оладьи из кабачков с сыром м
- Коктель
- Шопский салат
- Кешью-майонез
- Opti-Men
- Салат с крабовыми палочками
- Щи из свежей капусты с нутом
- Ольвьеха
- Вишневое ризотто кокосом
- Пюре на воде
- Минтай с брюссельской капустой и мексиканской смесью
- Салат "Кейл с тунцом"
- Муравейник
- Печень ПП
- Овсяное печенье
- Запеканка из творога
- Пироженое заварное творожное кольцо
- Пироженое заварное нежное
- Хек в томате
- Пироженое ореховое в шоколадной глазури
- Салат из груши, рукколы и миндаля
- Печенка куриная с луком
- Мой чахохбили
- Пп блины с сахаром
- 4 сыра 4 мяса смарт
- Зажарка 2
- топинамбур
- Котлеты из свинины
- Судак, запеченный в томатном соусе
- Голубцы»
- Магний+в6(вкус лимона)
Метки: Как приготовить Гречневые спагетти с овощами, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневые спагетти с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
