Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 220 г |
Кефир 3,2% жирности | 370 г |
Яйцо куриное | 165 г |
Творог 5% жирности | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.4 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.9% | 524 г |
Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 12.9% | 322 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.4% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4016 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.1% | 1329 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.7% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.5% | 643 г |
Витамин В4, холин | 77.07 мг | 500 мг | 15.4% | 6.4% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 3.7% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 6.4% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 41.379 мкг | 400 мкг | 10.3% | 4.3% | 967 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.67 мкг | 3 мкг | 22.3% | 9.2% | 448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.8% | 2309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 7.511 мкг | 50 мкг | 15% | 6.2% | 666 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.84 мг | 20 мг | 19.2% | 8% | 521 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.8 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.3% | 951 г |
Кальций, Ca | 345.11 мг | 1000 мг | 34.5% | 14.3% | 290 г |
Магний, Mg | 103.6 мг | 400 мг | 25.9% | 10.7% | 386 г |
Натрий, Na | 60.81 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2138 г |
Сера, S | 153.72 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.4% | 651 г |
Фосфор, P | 303.8 мг | 800 мг | 38% | 15.7% | 263 г |
Хлор, Cl | 109.6 мг | 2300 мг | 4.8% | 2% | 2099 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.317 мг | 18 мг | 29.5% | 12.2% | 339 г |
Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.8% | 1475 г |
Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 11.9% | 349 г |
Марганец, Mn | 0.6312 мг | 2 мг | 31.6% | 13.1% | 317 г |
Медь, Cu | 1068.08 мкг | 1000 мкг | 106.8% | 44.2% | 94 г |
Молибден, Mo | 5.551 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.3% | 1261 г |
Олово, Sn | 9.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.462 мкг | 55 мкг | 44.5% | 18.4% | 225 г |
Стронций, Sr | 12.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14154 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2294 г |
Цинк, Zn | 2.2632 мг | 12 мг | 18.9% | 7.8% | 530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.844 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
Лизин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.341 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
Аланин | 0.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Глицин | 0.399 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.518 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.488 г | ~ | |||
Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.718 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.812 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.461 г | min 16.8 г | 38.5% | 15.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.1% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.56 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный сыр с кужутом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 241,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.4 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 17.4 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 56.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|