Рецепт Типа греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Типа греческий салат

Сыр Фетакса 200 г
Огурец парниковый 260 г
Помидор (томат), парниковый 206 г
Петрушка свежая 32 г
Сок лимонный 18 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Типа греческий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.2 кКал 1684 кКал 4.9% 6% 2049 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.1% 2000 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 13.7% 889 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.6% 7821 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 4.6% 2640 г
Зола 0.408 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.6 мкг 900 мкг 7.4% 9% 1351 г
бета Каротин 0.4 мг 5 мг 8% 9.7% 1250 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В4, холин 2.84 мг 500 мг 0.6% 0.7% 17606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.2% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.3% 9091 г
Витамин В9, фолаты 6.281 мкг 400 мкг 1.6% 1.9% 6368 г
Витамин C, аскорбиновая 15.69 мг 90 мг 17.4% 21.2% 574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 2.3% 5226 г
Витамин Н, биотин 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14706 г
Витамин К, филлохинон 81.2 мкг 120 мкг 67.7% 82.4% 148 г
Витамин РР, НЭ 0.3248 мг 20 мг 1.6% 1.9% 6158 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.94 мг 2500 мг 7.1% 8.6% 1405 г
Кальций, Ca 20.11 мг 1000 мг 2% 2.4% 4973 г
Кремний, Si 21.344 мг 30 мг 71.1% 86.5% 141 г
Магний, Mg 8.93 мг 400 мг 2.2% 2.7% 4479 г
Натрий, Na 8.66 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 15012 г
Сера, S 7.04 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14205 г
Фосфор, P 25.3 мг 800 мг 3.2% 3.9% 3162 г
Хлор, Cl 32.18 мг 2300 мг 1.4% 1.7% 7147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.2 мкг ~
Бор, B 36.5 мкг ~
Ванадий, V 1.22 мкг ~
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 2.8% 4358 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 18987 г
Кобальт, Co 2.241 мкг 10 мкг 22.4% 27.3% 446 г
Литий, Li 9.154 мкг ~
Марганец, Mn 0.0751 мг 2 мг 3.8% 4.6% 2663 г
Медь, Cu 52.46 мкг 1000 мкг 5.2% 6.3% 1906 г
Молибден, Mo 2.591 мкг 70 мкг 3.7% 4.5% 2702 г
Никель, Ni 4.133 мкг ~
Рубидий, Rb 45.2 мкг ~
Селен, Se 0.228 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 24123 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 16.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24570 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 5.6% 2183 г
Цинк, Zn 0.1755 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6838 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.377 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.921 г min 16.8 г 5.5% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.894 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.9%
18:2 Линолевая 0.165 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%

Энергетическая ценность Типа греческий салат составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.2 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИПА ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ

Типа греческий салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, витамином K - 67,7 %, кремнием - 71,1 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен Типа греческий салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Типа греческий салат, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Типа греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты