Рецепт Чиа пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг

Миндальное молоко 1	200 г
Семена чиа, сушеные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.2 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.1%	1169 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	14.5%	326 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.2%	4056 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	12%	392 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.3%	3535 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%		112500 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	3.9%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	5%	947 г
Витамин В4, холин	14.05 мг	500 мг	2.8%	1.3%	3559 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.1%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.9%	2439 г
Витамин В9, фолаты	11.034 мкг	400 мкг	2.8%	1.3%	3625 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.628 мг	15 мг	44.2%	20.8%	226 г
Витамин Н, биотин	1.251 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	3997 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.4944 мг	20 мг	12.5%	5.9%	802 г
Ниацин	1.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.59 мг	2500 мг	9.7%	4.6%	1026 г
Кальций, Ca	134.33 мг	1000 мг	13.4%	6.3%	744 г
Кремний, Si	16.33 мг	30 мг	54.4%	25.6%	184 г
Магний, Mg	94.87 мг	400 мг	23.7%	11.2%	422 г
Натрий, Na	5.26 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	24715 г
Сера, S	63.37 мг	1000 мг	6.3%	3%	1578 г
Фосфор, P	205.6 мг	800 мг	25.7%	12.1%	389 г
Хлор, Cl	11.54 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	19931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.2 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Ванадий, V	12.11 мкг	~
Железо, Fe	1.853 мг	18 мг	10.3%	4.9%	971 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Кобальт, Co	3.292 мкг	10 мкг	32.9%	15.5%	304 г
Литий, Li	5.829 мкг	~
Марганец, Mn	0.7665 мг	2 мг	38.3%	18%	261 г
Медь, Cu	125.48 мкг	1000 мкг	12.5%	5.9%	797 г
Молибден, Mo	8.965 мкг	70 мкг	12.8%	6%	781 г
Никель, Ni	32.531 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	5.74 мкг	55 мкг	10.4%	4.9%	958 г
Стронций, Sr	4.53 мкг	~
Титан, Ti	12.04 мкг	~
Фтор, F	86.86 мкг	4000 мкг	2.2%	1%	4605 г
Хром, Cr	3.73 мкг	50 мкг	7.5%	3.5%	1340 г
Цинк, Zn	0.9884 мг	12 мг	8.2%	3.9%	1214 г
Цирконий, Zr	9.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.78 г	~
Валин	0.337 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.68 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.428 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	47.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	37.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	26.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.16 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.377 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.023 г	min 16.8 г	59.7%	28.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.933 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.574 г	от 11.2 до 20.6 г	49.8%	23.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.872 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.53 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.701 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.621 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 212,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ

Чиа пудинг богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 44,2 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 13,4 %, кремнием - 54,4 %, магнием - 23,7 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 38,3 %, медью - 12,5 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Чиа пудинг

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пудинг, калорийность 212,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Тушёные овощи с индейкой

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе