Рецепт Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо

Лук репчатый (Припускание) 67 г
Морковь (Припускание) 86 г
Перец сладкий красный (Припускание) 106 г
Рисовая смесь 50 г
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли 225 г
Delikato Кокосовое масло 5 г
Чеснок (Тушение) 18 г
Вода 2000 г
Томатная паста МакМай "Домашняя" 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26 кКал 1684 кКал 1.5% 5.8% 6477 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.2% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.9% 18667 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 7.3% 5341 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 15.4% 2500 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 15.8% 2431 г
Зола 0.242 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.6 мкг 900 мкг 8.5% 32.7% 1175 г
бета Каротин 0.466 мг 5 мг 9.3% 35.8% 1073 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 4.2% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 2.3% 18000 г
Витамин В4, холин 3.92 мг 500 мг 0.8% 3.1% 12755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 3.5% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 6.9% 5714 г
Витамин В9, фолаты 8.077 мкг 400 мкг 2% 7.7% 4952 г
Витамин C, аскорбиновая 3.88 мг 90 мг 4.3% 16.5% 2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 3.5% 11719 г
Витамин Н, биотин 0.044 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 113636 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 3.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.1047 мг 20 мг 0.5% 1.9% 19102 г
Ниацин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.48 мг 2500 мг 2.8% 10.8% 3598 г
Кальций, Ca 14.86 мг 1000 мг 1.5% 5.8% 6729 г
Кремний, Si 1.791 мг 30 мг 6% 23.1% 1675 г
Магний, Mg 8.5 мг 400 мг 2.1% 8.1% 4706 г
Натрий, Na 2.22 мг 1300 мг 0.2% 0.8% 58559 г
Сера, S 12.2 мг 1000 мг 1.2% 4.6% 8197 г
Фосфор, P 14.7 мг 800 мг 1.8% 6.9% 5442 г
Хлор, Cl 4.71 мг 2300 мг 0.2% 0.8% 48832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 3.22 мкг ~
Железо, Fe 0.409 мг 18 мг 2.3% 8.8% 4401 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.8% 48387 г
Кобальт, Co 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 14.6% 2618 г
Литий, Li 3.566 мкг ~
Марганец, Mn 0.0796 мг 2 мг 4% 15.4% 2513 г
Медь, Cu 35.97 мкг 1000 мкг 3.6% 13.8% 2780 г
Молибден, Mo 2.215 мкг 70 мкг 3.2% 12.3% 3160 г
Никель, Ni 0.533 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 0.223 мкг 55 мкг 0.4% 1.5% 24664 г
Стронций, Sr 0.28 мкг ~
Фтор, F 82.02 мкг 4000 мкг 2.1% 8.1% 4877 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 4.2% 9091 г
Цинк, Zn 0.1838 мг 12 мг 1.5% 5.8% 6529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.189 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.208 г ~
Сахароза 0.321 г ~
Фруктоза 0.167 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~

Энергетическая ценность Харчо составляет 26 кКал.

  • Порция = 632 гр (164.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 26 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Харчо, калорийность 26 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты