Рецепт Смузи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с овсянкой

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Куркума, молотая 2 г
Имбирь, крень сушеный молотый 2 г
Семена Тыквы Голосемянной [Vocaso] 50 г
Яблоко 80 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 25 г
Семена чиа, сушеные 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269.7 кКал 1684 кКал 16% 5.9% 624 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5% 738 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 10% 368 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 3.2% 1147 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 11.5% 323 г
Вода 47.5 г 2273 г 2.1% 0.8% 4785 г
Зола 1.287 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.2 мкг 900 мкг 7.5% 2.8% 1339 г
бета Каротин 0.796 мг 5 мг 15.9% 5.9% 628 г
Лютеин + Зеаксантин 1411.942 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.172 мг 1.5 мг 11.5% 4.3% 872 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 1.5% 2500 г
Витамин В4, холин 11.7 мг 500 мг 2.3% 0.9% 4274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 1.8% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 1.8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 21.299 мкг 400 мкг 5.3% 2% 1878 г
Витамин C, аскорбиновая 4.38 мг 90 мг 4.9% 1.8% 2055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.776 мг 15 мг 5.2% 1.9% 1933 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 3.679 мкг 50 мкг 7.4% 2.7% 1359 г
Витамин К, филлохинон 42.8 мкг 120 мкг 35.7% 13.2% 280 г
Витамин РР, НЭ 2.1043 мг 20 мг 10.5% 3.9% 950 г
Ниацин 0.286 мг ~
Бетаин 13.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.61 мг 2500 мг 10.9% 4% 917 г
Кальций, Ca 102.34 мг 1000 мг 10.2% 3.8% 977 г
Кремний, Si 0.714 мг 30 мг 2.4% 0.9% 4202 г
Магний, Mg 75.78 мг 400 мг 18.9% 7% 528 г
Натрий, Na 23.38 мг 1300 мг 1.8% 0.7% 5560 г
Сера, S 41.68 мг 1000 мг 4.2% 1.6% 2399 г
Фосфор, P 168.1 мг 800 мг 21% 7.8% 476 г
Хлор, Cl 13.75 мг 2300 мг 0.6% 0.2% 16727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.3 мкг ~
Бор, B 87.5 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 3.169 мг 18 мг 17.6% 6.5% 568 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 0.4% 8380 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 4.6% 800 г
Литий, Li 0.286 мкг ~
Марганец, Mn 1.5555 мг 2 мг 77.8% 28.8% 129 г
Медь, Cu 254.73 мкг 1000 мкг 25.5% 9.5% 393 г
Молибден, Mo 2.143 мкг 70 мкг 3.1% 1.1% 3266 г
Никель, Ni 6.071 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 12.652 мкг 55 мкг 23% 8.5% 435 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 10.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 36731 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.1% 3497 г
Цинк, Zn 1.2535 мг 12 мг 10.4% 3.9% 957 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Галактоза 0.002 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.755 г ~
Сахароза 0.586 г ~
Фруктоза 2.004 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.454 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.249 г ~
Аспарагиновая кислота 0.475 г ~
Глицин 0.347 г ~
Глутаминовая кислота 0.869 г ~
Пролин 0.249 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.741 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.487 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.65 г min 16.8 г 3.9% 1.4%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.632 г ~
18:1 цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.081 г от 11.2 до 20.6 г 27.5% 10.2%
18:2 Линолевая 1.071 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.651 г ~
18:3 Линоленовая 2.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.992 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 37.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 8.7%

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой составляет 269,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 269.7 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 47.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ

Смузи с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,9 %, витамином B1 - 11,5 %, витамином K - 35,7 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 21 %, железом - 17,6 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 77,8 %, медью - 25,5 %, селеном - 23 %

Чем полезен Смузи с овсянкой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой, калорийность 269,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы